健身从107斤到97斤把肚腩变马甲线，自制力并不强的我是这样做的

(^_^)馋猫

居住地：大庆

身 高： 159CM

年 龄：35

职 业：国企职工

初始体重：109斤

目前体重：97斤

初始腰围：84CM

目前腰围：66CM

▲ 工作经常有倒班的安排，但是计划执行到位也让我取得了明显的瘦身效果

缺乏运动嘴又馋，衣服都穿不进了

我是一个很缺乏运动的人，能做着绝不站着，能躺着就不坐着的人。由于工作是倒班性质，生活很不规律，累了就想吃，嘴特馋，我想这是每个胖子的通病吧。时间长了脂肪就堆积在肚子上成了游戏圈，想甩都甩不掉[流泪]，原来的衣服都穿不进去了，很是郁闷。

偶然的机会想试试管住嘴迈开腿，最后抱着试试的心态开始了。

▲ 嘴馋又不运动，脂肪加身

学会如何饮食更加营养健康

教练根据每个人的情况制定了训练和饮食计划，告诉我们什么能吃有营养什麽不能吃，监督我们三餐打卡情况，并一一点评，让我们知道怎么吃才更营养健康。开始不吃肉很馋，但想想自己是为了什么来了就坚持管住嘴。经过八周我现在已经习惯了清淡的饮食，但是偶尔开放日开开荤还是可以的，但要适量七分饱。

运动竟然治好了失眠

开始运动跑步20分钟，体力跟不上头（和教练说，教练说是大脑缺氧导致的，跑完不要马上停下来在慢走几分钟就会缓解），觉得时间怎么那么长还不到呢很痛苦，看到小伙伴都在积极的运动打卡自己也要坚持。现在回头看看痛苦都是暂时的，反而几天不运动浑身不自在，喜欢大汗淋漓的感觉，到后来跑步一小时都不是问题，现在也可以跑十公里了，对自己很是满意。

▲跑步一小时？完全没问题！

因为工作的性质我四天就一个夜班，还经常失眠，在睡眠上很难保证。一开始还担心会因为睡眠不足会导致运动的效果不好，没想到由于运动的关系也治好了我的失眠，能一觉到天亮。睡的好，一天都是精神抖擞的。

▲ 流过的每一滴汗，都是努力的表达

现在， 对自己的身材越来越自信了

我是一个自制力很差的人，怕自己会放弃。但是，每天都有教练监督、伙伴的互动打气，慢慢就适应了这种生活方式，并享受其中。两个月真是转瞬即逝，现在看见自己的身材越来越自信了，我不仅成功甩脂，还收获了满满的正能量，而且把这种正能量带到了生活中，我的同事看见我的变化也开始了。来吧，想改变自己的小伙伴们，管住嘴迈开腿！

▲ 从“大腹婆”到马甲线

我是怎么从自制力差到拥有马甲线的呢？

1、缺乏自律应该是很多胖子的通病。解决人生问题的首要方案，乃是自律，缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。

2、懒人减肥法？什么减肥药、代餐、饿肚子节食......算了吧，别再想这种好事了,生活就是场买卖 .你达到目标所需条件,命运自然会给你奖励。你得不到你想要的是因为你配不上, 既然知道自己错在哪却不想改,又想成功。好身材不是喊喊就有的。

3、每个人的都不一样，尽量克服困难，找到志同道合的人一起的运动饮食打卡监督，还是能控制的，21天就能养成一种好的习惯。

4、原先我也是个自制力很差的人，但是这8周，工作再忙我也会把主教的计划执行到位。对于提高自制力什么的，我觉得还是要靠自己慢慢养成习惯，我有几个小妙招：

（1）天天看身材好的照片

我的头像就是欧美马甲线美女，高高瘦瘦的，再看看自己，就会开始斗志昂扬。

（2）、买小码的衣服

这个办法屡试不爽，不断地激励自己，穿不进的时候加倍努力，能穿进去了心里就美。

希望大家和我一起变成瘦子！

管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健康运动瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组

本文作者为兴趣小组瘦身励志达人，未经许可禁止盗用转载

在你经常会用的有朋友圈的那个社交应用上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号，就能找到我们哟