女神跟少妇喜欢几个瑜伽动作,最懂男人的女人!

文 / 肌肉撕裂者
2017-07-28 22:04

忙碌的工作让肌肉始终处于紧张的状态,想要释放一下压力,晚上睡个好觉,同时又能提升背部的曲线,一举多得就来试试练习瑜伽吧!

白领一族都美得很精致,但为什么你就是上班忙碌一整天身心皆疲惫,下班回家就瘫软懒地一动不动呢?其实不妨花一点点的时间,做个简单的背部与肢体伸展动作。

瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以完全控制心智和情感,以及保持永远健康的身体。

瑜伽常见的三式

虎式

跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。

功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

弓式

俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。

功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

3、推摩式

坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想象自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨

功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复

瑜伽减肥方法

1、腿部减肥方法

方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟

2、腰背减肥方法

方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。

3、腰腹减肥方法

方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。