上伸腿式,塑造马甲线就是这么简单

文 / 练瑜伽
2017-07-28 21:03

上伸腿式,塑造马甲线就是这么简单

随着年龄的上涨,对于腹部脂肪的堆积,我们是非常重视且也常常无计可施的,所以越来越多的人大腹便便。因为腰腹部的脂肪堆积非常容易,但是要去掉却非常的难。我们必须去做针对腹部的运动才行,小编推荐大家一个体式,简单实用有效。

上伸腿式,塑造马甲线就是这么简单

热身动作

warm-up

上伸腿式,塑造马甲线就是这么简单

上伸腿式,塑造马甲线就是这么简单

先进行简单的热身,以活动膝关节,脊柱,双腿。可按照自己的情况重复练习2-3次。正常呼吸。

上伸腿式

上伸腿式,塑造马甲线就是这么简单

练习技巧:

● 仰卧,双腿伸直,手臂放在身体两侧,手心贴地。

● 吸气,腹部用力,抬起双腿使其与地面成60度,臀部贴地,腰部贴地。

● 保持5秒,正常呼吸。

注意:腰部必须贴地,如果无法贴地就直接到垂直地面。

上伸腿式,塑造马甲线就是这么简单

练习技巧:

● 吸气,继续抬腿到与地面垂直。

● 保持15秒,正常呼吸。然后缓慢落下双腿。

注意:腰部必须贴地,孕期和经期不要练习这个体式。患有腹泻、痢疾、白带异常、子宫出血和痛经的人绝对不可以尝试练习这个体式。