学生党靠着「吃食堂、在宿舍健身」5 个月减肥 25 斤,练出马甲线!

文 / 火辣健身
2017-07-28 10:23

学生党靠着「吃食堂、在宿舍健身」5 个月减肥 25 斤,练出马甲线!

学生党如何减肥?学校没有健身房、食堂饭菜没法控制低脂、时间不好安排,看起来好像各种条件都不具备,但办法总比困难多,有决心的人总会找到适合自己的健身方法和饮食计划。

学生党靠着「吃食堂、在宿舍健身」5 个月减肥 25 斤,练出马甲线!

火辣达人 @柠檬酸dm 就完成了从微胖到马甲线的进化,今天让她来告诉大家在学校吃、练,怎么样在 5 个月瘦下 25 斤

大家好,我是 @柠檬酸dm ,我是一名 21 岁的大学生,从小一直是微胖身材,家里的老人们总说发胖是发福,所以我也丛来没有特别在意过自己的身材。

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火辣 ID @柠檬酸dm

进入高中后,发福的身材并没有带来好福气,只有一些对胖子的嘲笑和伤人心的玩笑。这时我才真正意识到,我这么年轻,绝不能这样坐以待毙,我的青春不可以就这样一直胖下去!

胖急“乱”投医

相信大多数人刚开始减肥时都和我一样,在网上搜怎么减肥,相信大家也都看到过,什么苹果三日瘦身,21 天减肥法,黄瓜鸡蛋减肥法等等,这些节食减肥的方法我全都试过,结果当然都是以失败告终。更可怕的是,我对减肥这件事几乎丧失了自信,甚至开始怀疑自己是不是一辈子就只能这么胖下去了。

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到了大学后,我发誓无论如何一定要瘦下去,一开始还是走了老路,控制饮食、晚餐不吃、不吃主食,因为这次对自己比较狠,没想到两三月下来,真的瘦了 10 多斤,不过很严重的是,虽然看起来好像是瘦了,但始终也是皮瘦肉不瘦,而且每天都感觉无精打采的,隔三差五就得个感冒发烧,后来放寒假回家,一个冬天就全都反弹回去。

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终于找到运动这条正道

后来听朋友说,只有运动才能减肥不反弹!所以在今年 4 月份的时候下载了火辣健身 app,那时我 135 斤,每天晚上都在寝室十多平米的小地方跟着课程教练练上一个多小时,坚持一段时间之后,我的衣服自然而然的就大了一码。

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我是完全通过火辣健身瘦下来的,没有去过健身房更没有请过任何专业的教练。起初也有过没什么效果的阶段,但我和社区里的其他同学互相交流,互相学习,也就慢慢重新更换了自己的训练方式,先做女生的力量训练课程(维密女神系列),再做高强度间歇训练课程( HIIT、Tabata ),最后再进行拉伸,每周休息 1-2 天。而很多女生喜欢马甲线,一定是要等体脂率低后才会显现出,所以想练出马甲线的小伙伴们必须先刷脂,我也还在慢慢努力的完善自己。

学生党靠着「吃食堂、在宿舍健身」5 个月减肥 25 斤,练出马甲线!

火辣健身让我彻底爱上了运动,放暑假回家后自己又报了个瑜伽班~白天跟着火辣健身练 1 小时,晚上又瑜伽 1.5 小时,我流下的每一滴汗水为我做了见证。

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自然而然的,5 个月之后我的体重下降了 25 斤,马甲线也开始显露出来。更重要的是,我现在在读大三,学业紧,要考各种证,也要准备实习,所以经常就会没时间运动,更不会太在意饮食,然后我的体重但也没反弹,这也就是为什么说,运动才能减肥!

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大家可以在家、宿舍购置一些简易的运动器械,配合课程练习,能够让运动方式多样化,也不会很快就练腻了:

  • 力量类:哑铃、壶铃、弹力带

  • 柔韧类:瑜伽垫、瑜伽球

  • 综合类:TRX

  • 有氧类:跳绳

学生党的饮食建议

除了运动,饮食也是非常的重要,由于在学校更多的是吃食堂,油大肯定是避免不了的。不过也能改善:

  • 你可以自带或跟食堂阿姨要一个小碗,盛一碗清水涮过菜后再吃。

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  • 除此之外,一般学校食堂都有煮鸡蛋卖,而且价格都比较便宜,每餐尽量都多吃几个来补充蛋白质。

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  • 如果有条件可以自己准备个蒸蛋器和小煮锅、小功率煎锅,做糙米饭、鸡胸肉、米粥、红薯、紫薯、青菜都很方便,而且也更健康一些。

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好心态是关键

很多人说,健身难于坚持。我倒觉得健身不仅是瘦身,而是我每天保持好精神的能源所在。能够日复一日的坚持健身,还有什么做不到,每当遇到挫折或困难都会以健身这股不屈不挠的劲鼓励自己,让我不会放弃,继续坚持!

学生党靠着「吃食堂、在宿舍健身」5 个月减肥 25 斤,练出马甲线!

在我们的生活里很多事情或许付出回报不成比例,但健身不一样,一份耕耘一份收获!你流过的每一滴汗水都在预示着你的成功!