健身后小腿粗了,真的瘦不回来了吗?!

文 / 健康头条
2017-07-27 21:12

有几个健身的小伙伴问小编,健身一个月,隔两三天去一次,跑完步什么的也没有拉伸按摩,突然有一天发现小腿内后侧凸起来了,应该是肌肉,大概又过了两周,我用力还是肌肉状,摸起来是硬的,放松时是软的,之前小腿非常细的,怎么办怎么办!怎么瘦回来!

这是很多人会遇到一个问题,也是那个认为“跑步”会长肌肉,让小腿变粗,瘦不下来的误区!!其实,是没有充分拉伸的结果造成的!!那么,究竟如何挽救呢?小腿健身变粗后,就瘦不回来了吗?!

运动后应该做做拉伸,让腿部线条更加美才对!万万不要忽视拉伸作用。

另外:小腿会粗的,是锻炼的很坚持,强度较大,而且营养跟上了,腿部长了合适的肌肉,变得更加有力,如果你的确不想要那么多浑圆的腿肚肌肉,我建议先从跑步姿势上改进。

1.跑步时,落脚不要落在前脚掌,这样的姿势会加重膝关节的负担,拉动小腿肚的肌肉猛烈运动,当你刺激小腿肚过多,自然带动了本肌肉群的发展。2.从时间上改良:尽量选择慢跑,步幅不要过大,稳打稳打,你自己要跑地有节奏感,这是较长时间的有氧运动,会消耗你的糖分和脂肪。慢跑的持续至少需要45分钟。速度控制在你能够讲话的速度上,一边跑可以一边说话聊天就是合适的速度。

当然:跑步会让小腿变得结实,腿部线条更美。如果你跑前热身,跑后拉伸的话:

1.热身

尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

这几种姿势都是小编每天会用的,拉伸的时间都会在40分钟左右!原则就是:哪个姿势疼,哪个姿势对你有效!!拉筋就是个疼痛的过程!在姿势正确不会伤害到自己的情况下,要忍耐忍耐忍耐!!做前几组时,疼痛会很明显,后面拉开以后,慢慢痛感消失,就证明你的筋拉开了~~~

那么正确的姿势都有啥咧?!前方高能干货!!受益匪浅!!

这些都是小编精心整理的!!

然后就是不能忽视的最后一点,最后一点!!!

泡脚泡脚泡脚!!!

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松!!!

还是坚持坚持坚持!!坚持2个月后,你会发现,你的小腿线条有明显的改善!!肌肉堆积在那里当然是个凸起的包,真正的拉开线条重塑以后,那就是一个优美的弧线!!