跳绳不仅有健身作用,还能辅助治疗很多疾病

文 / 医依不舍
2017-07-27 09:09

跳绳不仅具有健身的作用,还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,并可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种疾病。

1.跳绳运动的优点

(1)运动范围较小,无需租用场地。

(2)器材只需一条绳、轻便衣服及一双合适的运动鞋。

(3)运动量随意,跳绳节拍快慢皆可,不同体能人士都适宜参与。

(4)参与人数不限,可单独一人及大家共同参与。

(5)手、足、脑并用,能够加强身体四肢的灵敏程度。

(6)有助增强肌肉耐力和心肺功能。

(7)运动量遍及全身,使体态较易均匀发展。

(8)加速人体新陈代谢,强化血管功能。

2.跳绳的最佳运动时间

饭前:肥胖者应在饭前跳绳,因为饭前的运动可以降低食欲。

清晨:跳绳是很奇妙的运动,清晨起床,睡眼惺忪,若跳一会儿绳,就能使头脑清醒,精力充沛。

睡前:睡前跳绳可代替安眠药,帮助你很快就能进入梦乡。

3.跳绳时的服装

在跳绳时宜穿旧的、宽松的衣服,最好在腰间加一条带子,使衣服不会因为跳动而滑上滑下。

4.跳绳时间的长短

通常是一星期跳5次,每次30分钟。但并非是绝对的,这要视个人的体力以及需求量来决定。

刚开始学跳绳时,一次跳5分钟也许就气喘吁吁了,那样的话,就不必强迫自己跳30分钟。动作熟练后,运动30分钟,还会觉得意犹未尽,那时可适当延长时间。

5.跳绳运动的注意事项

应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受到伤害。

注意空间是否充足,以免伤到别人。

场地要平坦及干爽。

不应使用损坏的绳。

跳绳前要有充分的热身运动,活动一下手臂、膝盖以及趾关节。

注意定时补充水分。

跳绳时需放松肌内和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

患病期间,不宜做跳绳运动。

若感到疲倦,不要作剧烈运动,否则只会使肌肉或关节受伤。若在运动时感到痛楚或不舒适,应立即停下休息。

6.正确的跳绳方法是怎样的

两手分别握住绳两端的把手,一般情况下是以一脚踩住绳子中间。两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地。以免脑部受到震动。在跳绳过程中,呼吸要自然有节奏。

向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比。

初学者刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况。原则上每跳100~200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效,每分钟最少要跳100次,理想心跳速度约为150次/分钟。

当你越来越熟练,技术和体力都越来越好后,运动的功效就会倍增。若你能每分钟跳到140下,只要跳6分钟,运动效果就相当于慢跑半小时,而且跳绳后再去慢跑,也会发现自己的肺活量越来越大。

7.跳绳后腰做放松运动

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止,应继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。