我们是否可以一边减脂一边增肌?

文 / 雅痞大联盟
2017-07-25 21:04

很多事物天生就是矛盾体,不可以共生。

我们是否可以一边减脂一边增肌?

生活节奏越来越快

其实我们无非就是希望快速瘦下来

同时有好看的线条和不胖的体质

这两点其实需要我们增加肌肉

很多小伙伴希望

可以一边降低肥肉的比例

一边增加肌肉的含量

这两件天生的冤家

到底可以不可以一起完成呢?

今天我们继续来分享一下

我们是否可以一边减脂一边增肌?

先来说一下,我们的肌肉如何流失的?

我们开展运动,如果身体吃进去的热量不足的情况下,或者我们运动强度过于强大的情况下,运动所产生的热量消耗将非常明显。

而这个时候,蛋白质分解速度会提升,身体会加速分解我们的肌肉组织,导致我们的肌肉流失了。

我们是否可以一边减脂一边增肌?

那么问题来了,我们在减肥时

做重量训练可以阻止体内肌肉组织的流失吗?

答案是不会

运动会减少蛋白质的合成而且增加蛋白质分解。运动同时会刺激生长激素的产生以及其它代谢荷尔蒙,这些荷尔蒙会刺激蛋白质合成,减缓蛋白质分解。我们的细胞如果没有足够的能量的话,蛋白质合成的速度会减慢甚至完全停止,而分解的速度会提高

所以,重量训练可以由运动后加速蛋白质合成的效应,弥补在运动中损失的蛋白质分解。

运动无法防止因为摄取热量不足所造成的蛋白质分解,蛋白质的合成是非常依赖你身体所吸收的热量的。

我们是否可以一边减脂一边增肌?

低碳水化合物+高脂肪的饮食

是否可以降低我们脂肪分解的速度?

答案还是不会。

有许多报告指出,降低饮食中的碳水化合物,也会降低脂肪酸的氧化速度。就算我们的饮食中的碳水化合物已经很少,但你肯定无法杜绝的。

只要有产生比较少的胰岛素的碳水化合物,这么点的胰岛素对于降低脂肪酸分解来说仍然是足够的。因此,任何可以宣称能增加脂肪游离并氧化的商业产品,它必须完全阻止身体产生胰岛素才行,这个目前小秘书负责任地告诉大家,几乎是不可能的

所以你不用相信可以宣称帮助你阻止产生胰岛素的药物,就算有也一定是具有非常强烈的副作用的医用药物。

我们是否可以一边减脂一边增肌?

另外一点,小秘书还要告诉大家

其实对于没有做有氧或者无氧运动的人来说,就算你有神助,增加脂肪游离的速度也没什么用。

如果我们增加的自由氨基酸不会被肌肉氧化掉,

作为运动的能量来源,我们的身体会马上合成脂肪储存起来

我们是否可以一边减脂一边增肌?

好了,我们要开始之前的疑问了

到底能不能减肥的同时增加肌肉呢?

答案:当然是不能!

首先脂肪是脂肪,肌肉是肌肉。你通过有氧运动消耗掉一点脂肪,那同时也会损失掉一点肌肉。

我们能做的就是:增加饮食中的蛋白质,避免身体严重缺乏热量,来将肌肉的损失减到最少。

我们是否可以一边减脂一边增肌?

下面我们来分享一下,我们每天减脂的速度

使得我们的肌肉掉得最少

我们从大量的数据积累看,一般体型的小伙伴,

每个星期约减少1-1.5公斤的体重是最好的。这个速度是我们肌肉流失最少的。那么还有一个方法,可以减少肌肉流失。就是利用运动后胰岛素增加从而引起的增加蛋白质合成的现象。

方法就是:运动后两小时之内是刺激蛋白质合成,(这个时候是最好时机)。在这段时间吸收简单的碳水化合物(糖类)和氨基酸可以增加身体的胰岛素,促使营养 (氨基酸)进入细胞内。要抓住这个黄金时间哦。

我们是否可以一边减脂一边增肌?

最后我们一起分享一下

在运动上如何控制肌肉流失

要达到这个目标就是要增加自由脂肪酸氧化的速度。之前我们也一直和大家说,中低强度的有氧运动,是最好的方法。这个强度可以使肾上腺素、副肾、上腺素和生长激素增加,抑制胰岛素的产生。这种生理状态可以提高我们身体的脂肪的利用率。

脂肪利用率提高了,意味着我们的肌肉消耗会有所下降。总而言之,运动时所造成身体的“缺能状态”最能帮助身体消耗掉脂肪

这种渐进的减重方法,由运动消耗掉你吃进的多余热量,而不靠特别的饮食配方。有氧运动可以造成身体里面最适于燃烧脂肪的环境,所以要减肥的话就一定要开始做运动,并且逐步加量。同时有氧和无氧有计划地结合起来,这样才能把肌肉的损失减到最小。

我们是否可以一边减脂一边增肌?

TIPS:所以我们减脂为什么要根据自己身体状况和运动状况,制订适合自己的运动方案和饮食方案,这些方案的价值不仅仅让我们脂肪含量迅速下降,更重要的是可以在过程中不下降肌肉的含量,因此,除非你自己非常专业,否则还是建议有专业机构给你提供专业建议,事半功倍,别拿自己身体做试验。

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