什么!胸肌3天就成型?

文 / 肌肉练出来
2017-07-25 17:06

练胸肌最简单,最便捷的方法应该是俯卧撑了

以前有一位一直靠徒手健身的大师他说过

即便是最简单的俯卧撑,也能把你的身体各个部位练得很强大

我们知道俯卧撑是最原始的健身方式,但是下面这几种俯卧撑你绝对没见过

什么!胸肌3天就成型?

第一个:宽距俯卧撑 (这个很累)

什么!胸肌3天就成型?

第二个:拍手俯卧撑(这个很吃臂力)

什么!胸肌3天就成型?

第三:夹臂俯卧撑(这个对胸的刺激最大)

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第四个:前后伸缩俯卧撑(这个有点像那个什么...)

什么!胸肌3天就成型?

第五个:双脚跳俯卧撑(这个最累)

训练方法在这里告诉下大家,每次做一组(一组10个或15个)

然后休息一两分钟,再继续做,每次健身要做三组效果才能达到最佳。