胖妞可以练出马甲线?这之间都经历了什么

文 / 运动减肥专家
2017-07-24 10:24

现在这个以瘦为美的年代里,“瘦”是每个女生最理想的身材,但是,这个“瘦”,要瘦的好看,瘦的健康,瘦的健美!什么是瘦的标准呢?并不是说细胳膊细腿就是完美身材了,最理想的身材,就是“穿衣显瘦,脱衣有肉”!这里面所说的“肉”并非是肥肉,而是看上去健美而又结实的肌肉。

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看看现在的娱乐圈就知道,不管是男明星还是女明星,都是把健身塑形作为首要的目的,很少再能看到像弱鸡一样的花美男,女明星也都是各种练瑜伽秀马甲肌。

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王珞丹这腹肌,完美!

很多女生都羡慕微博上那些健身达人,最吸引人的就是她们的马甲线,看上去纤细又十分的健美有力,马甲线也被很多人标榜为女生最性感的标志。当然,练就马甲线必须要经历一段艰辛的过程,方能看到效果。

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瘦美人的标志——马甲肌

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女生看到都会流口水

有很多人问,从肥胖到练就窈窕的马甲线,到底需要多久呢?

练出马甲线,第一部就是要把体脂降下来,一般体脂降到20%以下,腹肌才能渐渐显露出来,很多肥胖的人体脂一般都达到了30%以上,所以腰围也会比较粗。

降低体脂最有效的办法就是进行有氧运动。运动的时间为一个小时左右,你可以选择不同的有氧运动方式,跑步,跳绳,骑单车,爬楼梯,游泳等等,这些运动都是可以很好的燃烧体内脂肪,选择一样或者多种运动进行搭配运动,重点是一定要坚持住,否则就会前功尽弃。

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除了有氧运动之外,还要结合力量训练。力量训练可以极大程度的提高女性认知能力,还能降低患老年痴呆的风险。力量训练的本质就是撕裂肌肉,让肌肉得到生长,因为肌肉比较多的人,代谢功能也比较旺盛,而且能保证减肥之后不会反弹。

有氧运动结合力量训练,就是减脂和增肌最完美的搭配。

体脂减下来了,就是练腹肌最好时机。这时候可以做一些虐腹运动,比如最简单的,仰卧起坐,卷腹动作,或者是到健身房进行一些腹部的力量训练,像是卷腹肌和转体机,都是很好的锻炼腹肌器械。

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卷腹运动

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在这个过程中,比较难的就是个人的坚持力,很多人觉得减肥是个辛苦又漫长的过程,但是坚持下来回头再看,就会发现这一切辛苦都是值得的。