猪八戒从中国走到西藏为什么瘦不下来?原因是胖宝宝不适合跑步!

文 / 奔前的心
2017-07-21 19:02

昨天分享了作息时间对肥胖的影响,今天谈运动对肥胖的影响。很多人都觉得跑步,坚持锻炼就可以减肥成功,这其实是一个错误的认识。单单跑步或者锻炼是不能减肥成功的。

其实猪八戒早就给我们揭示了这个事实,他从中国走到印度,一路上跋山涉水异常辛苦,关键他吃的还是素食,也没有瘦下来。这就说明单纯的跑步运动根本无法见减肥成功。

猪八戒为什么瘦不下来,其实有很多的因素,具体如上图三点。美国减肥殿堂做过一个实验,也证明了单靠运动减肥是非常难成功的,其中成功的案列只有1%。

根据瘦身就是消耗热量差的原理,运动应该是最靠谱,最有效果的减肥方式啊!为什么运动减肥成功的概率那么低呢?

其本质还是一开始就说的,减肥瘦身就是要养成自律的生活习惯。其中饮食占了50%的比例,运动和作息占了20%,心态占10%。所以,单纯的运动不能瘦身。

而这20%的运动也根本不是靠跑步就可以完成的,其实胖宝宝根本不适合跑步。如果你白天跑步,交通安全需要考虑,如果是晚上跑步,女孩子更不安全。还有其它原因,自己看看。

那么,要怎么运动才是即安全有对减肥有很大帮助的呢?需要无氧运动加有氧运动再加高强度间歇训练结合。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。

有氧运动有诸多好处:

当然有优势就有劣势:

有氧运动的主要动作是游泳,跑步,骑单车,跳绳,健身操等。

无氧运动指在缺氧的情况下进行的运动。

无氧运动的好处和有氧运动的坏处是相对应的:

劣势也相对突出:

主要动作有深蹲,俯卧撑等等。

高强度间歇训练比较费力气:

好处却很多:

下面给大家一个高强度间歇训练的模板:

运动在减肥的大目标上占20%的成分,运动时除了无氧有氧,加高强度搭配之外,还需要满足下面的原创:

如果你记不住细节,也想根据我提供的方法运动,就把我提供的PPT保存下来吧!祝大家瘦身愉快!

今日鼓励语:

1..每一分私下的努力,都会有倍增的回收,在公众面前被表扬出来.每一次瘦身的努力,都会再未来给你惊喜。

2..要跟减肥成功者有同样的结果,就必须采取同样的行动.瘦身就是简单的事情不断地重复做.

3..减肥成功者不是比你聪明,只是在训练钟最听教练话的。

4..瘦身成功者做别人不愿意做的事情,别人不敢做的事情,做不到的事情.

5..只有全力以赴,梦想才能起飞.只有瘦身全力以赴,才能瘦身成功。

6...把减肥当做自己喜欢做的事,然后把它做到最好!

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