一名健身私教写的“减脂建议”!

文 / 赛普健身学院官方账号
2017-07-21 10:24

1.什么是肌肉肥胖?

有一类人,天生身材魁梧,肌肉含量高,有点像欧美人,这种叫“肌肉性肥胖”,大多是遗传因素,父母至少有一方体型魁梧,这种人减肥比较难,需极强的毅力,且不易看到效果,他们的一大特点是手腕比同身高的人更粗,如果你不幸是这种类型,就只能默默加油了

一名健身私教写的“减脂建议”!

2、女人可以有肌肉吗?

很多女孩子不但闻“脂”色变,更是闻“肌”变色,肌肉难道真那么恐怖?

首先要明白,不管你是男是女、是胖是瘦,只要你是正常人,你身上都有639块肌肉

一名健身私教写的“减脂建议”!

坚韧地连接在骨骼上,正因为这些肌肉收缩并带动骨骼,你才能随意活动,所以说男人有肌肉、女人没有肌肉,这话是错的,正确的说法应该是:男人的肌肉强,女人的肌肉相对较弱

一名健身私教写的“减脂建议”!

3.长时间不锻炼,肌肉会变肥肉吗?

肌肉是人体一个重要组织,每个正常人都有639块,脂肪是营养过剩的堆积,主要在皮肤与肌肉之间,犹如“穿”在体表,这是两种完全不同的物质,就像鸡蛋黄和鸡蛋白,你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能,所以请放100个心,长时间不锻炼,肌肉可能会松弛,但绝不会变成肥肉,若想肌肉恢复弹性,只需继续锻炼就OK 了

一名健身私教写的“减脂建议”!

4.锻炼会让你 变“肌肉女”吗?

很多女孩担心,万一我把肌肉练大多恐怖,请问你去过健身房没?,无数男人拼命锻炼,然而只有少数几个能把肌肉练发达,所以你完全不用担心,肌肉要是随随便便能炼大,岂不是满大街都是型男在跑?

一名健身私教写的“减脂建议”!

想练出发达的肌肉,需满足4点条件:

1.足量雄性激素,2.极高强度锻炼

3.正确的训练方法(大重量、每组6-12次)

4.和一天超过3顿的营养补充

有的甚至还要使用许多激素,女性因为生理原因,雄性激素低,再从运动量,营养量和训练方法(小重量、每组15-25次),结合来看,基本不可能把肌肉炼很大,只会让肌肉密度适当增强一点而已,即重量增加,体积围度不增加,所以请绝对放心

一名健身私教写的“减脂建议”!

5、你知道自己的基础代谢率是多少吗?

人吸收的热量主要用在两个方面【一个是基础代谢、一个是行为代谢】

也就是:消耗的热量=基础代谢+行为代谢

行为代谢是一切你身体活动所需要的热量,如走路、跑步、工作等,而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考,头发和指甲生长、肌肉、血液、内脏运作,食物的消化和吸收等,这些都要消耗热量

一名健身私教写的“减脂建议”!

总之,只要你活着,哪怕一天24小时睡觉,行为代谢为0,但基础代谢是一刻也不停的,一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里,男性约为1600,有的健美先生甚至能达到3000,基本代谢一般在总代谢的50%以上,对于一个不爱运动的女性,甚至会占到80%

一名健身私教写的“减脂建议”!

6.你的肌肉真的很宝贵

行驶100公里,大客车肯定比小轿车多耗油,同理,跑步1000米肌肉强的人肯定比肌肉,弱的人消耗的热量多,不仅如此,肌肉强的人随便做什么,逛街,娱乐,都比肌肉弱的人消耗热量多

睡觉也不例外

因为肌肉长在身上,身体需要一刻不停地,用热量去供养它们,一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动

一名健身私教写的“减脂建议”!

需要消耗的热量更大,甚至是静止的几十倍,在静止状态下,1000克肌肉每天大约消耗,13卡路里热量、而在日常活动下,1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量,是1000克脂肪的5-9倍,有些人不爱运动,但怎么吃都不胖,很可能因为他们的基础代谢率高,吸收的营养能够被及时代谢掉,当然,也可能因为肠胃功能不好,吸收率低

一名健身私教写的“减脂建议”!

7.为什么我天天做运动,肥肉却减不下来?

几乎100%的减肥者都碰到过这种问题,道理很简单:你做的不是有氧运动,所消耗的热量并非有脂肪提供,而是来自食物里的糖分,很多减肥的人都犯了一个大错误,以为只要我运动就能消耗到脂肪,事实并非如此,脂肪是人体的储备能量,像银行里的存款,而食物里的糖分,就像钱包里的现金,你日常花钱,肯定会先从钱包里取,方便快捷

一名健身私教写的“减脂建议”!

同样的道理,人在运动时身体会优先取用糖分供能,只有当连续运动达到20分钟,脂肪才会慢慢参与进来,这就是为什么有氧运动必须,连续做20分钟以上的原因,很多人每天坚持运动减肥,但做的不属于有氧运动,只是把体内糖分消耗掉

一名健身私教写的“减脂建议”!

完了觉得肚子发饿,吃一顿正好补回来,每次都这样,形成一个循环,而脂肪至始至终都没参与进来,这样做的好处是身体会变得更健康,缺点是你的体脂耐抗了,以后减肥难度会增大

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