如何打造像米热一样的巧克力腹肌？跟着大吊哥练腹肌动作

最近人气新疆小伙米热，曝光了一组时尚照片，若隐若现的巧克力腹肌尽显米热健康运动的一面，给更多健身爱好者更多动作追求巧克力腹肌。

什么是巧克力腹肌？

男人的六块坚实腹肌看起来像方巧克力,一格一格的。新潮语叫做巧克力腹肌。

举一个最典型例子：大吊哥

他肌肤黝黑，腹肌如雕刻，还真是像极了一块块黑色巧克力。据说他获得过10项健身秀的冠军，同时成为50多家健身杂志的封面人物，给很多名人提供健身指导。

大吊哥，原名：Ulisses Jr;他的巧克力腹肌不是一天两天就能练出来的，也是长时间多元化的练习，但并不是常人就能一天两天就可以练出效果。

不过我们可以结合他经典的动作给大家分享一下训练腹部肌肉方法，一起来看看吧。

动作一：双手吊在单杠上，准备时腰背部挺直，收紧腹部，利用腹肌和臀部发力使腿部上抬过头，顶端坚持得越久效果越好。

动作二：这个动作更要求你的上肢需要用力将身体拉起，肘部略微弯曲，收紧核心后双腿像车里的雨刮一样左右摆动，此动作主要可以训练到你的腹内斜肌和腹外斜肌。

动作三：双手垂直，收紧核心绷紧腹肌后，双腿朝一方偏倾向上抬起，抬起的过程中感受到腹肌侧面的收缩感，方向交替进行。

动作四：双肘撑于器械之上，挺胸抬头，背部挺直腹部收紧，用弹力带套住一方固定物体，另一侧套住脚部，双腿往上抬拉动弹力带，制造出一种负重的效果，注意利用腹部收缩完成。

以上四个动作建议新手不要做，需要有一定的训练基础否则你真的做不来。

一分耕耘，一分收获。没有付出就没有收获，只有付出你才知道，成功并不是像我们想像的那么美好。