运动是燃烧脂肪最快速的, 但是坚持不下来反弹怎么办?

文 / 泊客
2017-07-20 14:04

对于胖宝宝来说,运动减肥是最常见的方法,也是最直接有效的,很多人也尝试过用运动来减肥,但是往往都没有坚持下来或坚持了一点时间就放弃了,而没坚持下来的人可能会因为控制饮食体重没有增加,也有些人会自己反弹,变得比之前更胖了,为什么运动停止了就会反弹呢?

其实我们在进行燃脂运动的时候,更多的是进行有氧运动,在运动中,脂肪会被消耗,消耗的这两部分一部分是体内存储的脂肪,另一部分是吃饭摄入的热量转化的脂肪,当停止运动之后,如果没有注意饮食的合理搭配,容易摄入过多的食物,造成多余热量转化为脂肪,堆积体内,形成体重的再度增加了

运动减肥会产生反弹,和饮食习惯有很大关系,在减肥运动中要注意哪些呢?

1、吃升糖指数低的食物

有些人会选择早上运动,并且会选择空腹状态,其实这样是不好的,空腹运动会加速消耗肌肉里面的蛋白质而不是脂肪,运动之后会主动要求补充蛋白质,这样运动就没有效果了,所以可以在运动前吃一些低热量的食物,五分饱就可以了

2、及时补充蛋白质

运动之后,需要及时补充蛋白质,这样不但不会变胖,还可以补充因为运动而流失的蛋白质,修复肌肉组织,恢复体力。蛋白质含量高的食物有鸡蛋、牛肉,鸡胸肉,坚果等等,同样也不要吃太饱哦

3、及时补充水分

在运动中,水是燃烧脂肪,锻炼肌肉避免身体脱水的重要原料之一,在运动前一两个小时,可以补充一些水分,慢慢喝水500cc,这样在身体运动的时候就有足够水分了

减肥是女人一辈子的事业,减肥不易,只有瘦下来才是最美的自己,如果你减肥一直不成功,可以看看最新的方式,叫-减脂心术,不节食、少运动、不吃药、不打针,让我们养成正确的习惯,自然瘦下来,能很好的解决反弹的问题,不清楚可以在网上找找。