减肚子就像切西瓜,这个方法你一定要知道!

文 / 爱健身
2017-07-20 12:03

健身的小伙伴们好,

今天的话题是

怎样减掉肚子上的赘肉?

又是一个老生常谈的问题。

因为在爱健身后台,

看到有小伙伴留言关于,

怎样减到肚子上赘肉的问题。

其实要想知道

怎样减掉肚子上的赘肉?

首先你要知道

自己肚子上的赘肉是怎么来的,

以及肚子是怎样大起来的。

只有知道问题的根源,

你才能用正确的方法

快速减掉肚子上的赘肉。

要说肚子上的赘肉怎么来的,

那肯定是脂肪堆积而成,

在这里总结了三个原因:

1、缺少运动

以前的你

或多或少会参加运动,

比如打球、跑步、骑车等运动。

现在的你几乎不运动,

在办公凳上一坐就是一天,

回家要么躺沙发要么躺床上。

2、吃的太好,营养过剩

学生时代的你一日三餐都很正常,

准点到食堂吃饭,

那时总感觉食堂饭菜油水太少,

偶尔会进馆子改善一下伙食。

现在工作后的你,

一日三餐伙食明显改善,

吃大餐、垃圾食品是常有的事。

3、年龄增长,基础代谢率降低

一个人的代谢率随着年龄的增长,

一般呈下降趋势,

也就是日常热量消耗少,

从而导致脂肪堆积。

年轻人一般在25岁的时候,

基础代谢率达到高峰,

之后每十年会下降2到5%。

这也就是为什么

随着年龄的增长容易发福的原因,

请看下图毕业后的体脂变化。

1、

刚毕业:脂肪含量10%-13%

2、

毕业2年:脂肪含量14%-18%

3、

毕业四年:脂肪含量19%-22%

4、

毕业8年:脂肪含量23%-26%

5、

毕业十年以上:30%以上

而要想提高自身代谢率,

需要增加身体肌肉量,

身体里的肌肉比例越高,

基础代谢率就越高。

反过来说,

脂肪比例越高的话,

基础代谢率就越低。

好了,

相信大多数人肚子上的赘肉都是

以上三种原因中的至少一种造成的。

你肚子上的赘肉是多长时间累积出来的?

然后请再回想一下,

你肚子上多出来的的赘肉,

是你花了多长时间积累出来的。

相信肚子上多出来的赘肉,

不是一天或者一个星期就堆积出来的,

一般至少也要三个月以上。

所以你想要减掉肚子上的赘肉,

也别期望有什么速成的方法,

总希望一天或者一个星期减掉,

至少也需要给自己三个月的时间。

那么在这三个月你应该怎么做呢?

1、增加运动

你可以回到你最原始的状态,

比如踢球、跑步、骑车等。

也可以参照爱健身之前

推送的训练计划练起来。

在这里

先分享之前推送的一份

减肚子又快又屌的训练计划。

这份训练计划

将有氧运动和腹部训练相结合,

练习者可以在腹部练习前或后

进行至少20分钟以上的有氧运动。

比如慢跑、快走、跳绳等。

根据自身练习水平,

将整套动作做1-5个循环。

有氧运动

跑步 20分钟以上,

可以安排在腹部练习前或腹部练习后,

也可以选择跳绳、快走等。

动作1

仰卧卷腹 10-20次

动作2

仰卧举腿 10-20次

动作3

俯撑交替提膝左右各10-20次

动作4

平板支撑 1分钟

动作5

仰卧收膝两头起 10-20次

动作6

仰卧搁腿卷腹左右各10-20次

动作7

俯撑爬山左右各20-30次

动作8

仰卧交替上下摆腿左右各 10-30次

当然你也可以

跟着爱健身每周一至周五,

推送的健身打卡训练计划练起来,

想要减肚子上的赘肉你就要动起来!

2、饮食控制

这期间的饮食请不要

把重心放在少吃或不吃上,

因为不吃或少吃你坚持不了多久。

而应把重心放在怎样吃的更健康,

日常饮食做到低脂、适量碳水、高蛋白,

只有这样你才能持续的坚持下去。

3、坚持

除了练和吃,

坚持应该是最难的了。

先别说坚持3个月,

你可以先坚持练6周,

也就是一个半月的时间。

采用隔天锻炼一次,

6周后你就会看到较明显改变。

最后要对小伙伴们说 ,

肚子是你自己搞大的,

想要减掉还得靠你自己。

方法已经告诉你,

今天就行动起来。

你能不能减掉肚子上的赘肉?

请点大拇指告诉自己。

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