你真的会做仰卧起坐吗?

文 / 动擎
2017-07-20 11:44

怎么练腹肌,可能我们从小到大做的最多的就是“仰卧起坐”,现在我可以告诉你,仰卧起做练腹肌的效率是最低的,也就是说你要花很长很长的时间才能练出明显的腹肌来,可能你还没练出来,你就已经放弃了。

你真的会做仰卧起坐吗?

我们所说的腹肌其中包括——腹直肌、肋间肌、腹内外斜肌等等。,想要完美的腹肌曲线,要同时一起练这些肌肉群才能事半功倍哦。

那么我们怎么通过改变仰卧起做的做法来达到这个效果呢?

1、X形卷腹——收缩腹内外斜肌,交叉聚拢你的左手+右脚/右手+左脚。良好的腹内外斜肌是人鱼线的必要条件。

你真的会做仰卧起坐吗?

2.旋转卷腹——在掌握了基本仰卧卷腹动作后,进行旋转胸腔的卷腹,可以很好地收缩到肋骨间的肌肉(肋间肌),这部分肌群的发达可以增强核心区的视觉细密度。

你真的会做仰卧起坐吗?

3.仰卧卷腹——仰卧位,固定好下身,严格保持下背紧贴垫面,移动你的胸腔进行卷腹。动作稍慢,有控制。

你真的会做仰卧起坐吗?

4.两头起卷腹——以髋部为支点,收缩腹部将上半身和下半身向中间聚拢,注意还原的时候上身向后放平一些。

你真的会做仰卧起坐吗?

通过简单的改变仰卧起坐的做法,来达到练腹肌真正的目的

学会了吧,赶快去做吧,只要开始就是成功了一半!