看我是怎么用9个月减了40斤体重!

文 / 幽栖者
2017-07-19 19:43

小编去年10月份开始健身,初始体重180斤,到目前为止体重为138斤!用了9个月时间减了40斤的体重!接下来将详细分享的健身减脂经历!


看我是怎么用9个月减了40斤体重!话说迈开腿,管住嘴,没有减不下来的体重!

我来大致总结下我的健身计划!

练4休1!即锻炼4天休息1天!

第一天,1公里跑步机热身,1小时器械(胸肌+肱三头肌),有氧5公里,腹肌15分钟(卷腹为主),压腿拉伸5分钟!

第二天,1公里跑步机热身,1小时器械(背阔肌+肱二头肌),有氧5公里,腹肌15分钟(卷腹为主),压腿拉伸5分钟!

第三天,1公里跑步机热身,50分钟器械(肩部),有氧7公里,腹肌15分钟(卷腹为主),压腿拉伸5分钟!

第四天,1公里跑步机热身,有氧5公里,50分钟器械(肩部),腹肌15分钟(卷腹为主),压腿拉伸5分钟!

第5天休息!

进行循环!很少耽误,加上控制饮食,坚持以往就可以达到健身减脂的目的!明天将详细的分享一下我的健身细节和过程中遇到的困惑!