低头玩手机=头顶50斤!9个经典瑜伽体式,缓解肩颈疼痛~

文 / 每日瑜伽
2017-06-27 23:21

整编丨每日瑜伽 meiriyujia

欧洲脊椎协会曾发表声明称,“手机脖”已成为新一代的全球疾病。

一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常是60°角,由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

人的头部在正常生理位置上,给颈部的负重大约是5公斤左右,但头部向前弯曲向下看,弯曲度达到60°时,颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。

头低的程度浅一点,比如只低到45°左右,颈部承受的拉力也会小一点,是头部重量的4倍左右;头低的深一点,比如低到75°,那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。

对着电脑、低头玩手机,导致肩颈问题越来越年轻化。肩颈疼痛,还会导致呼吸短浅,血液无法舒畅疏松到大脑,还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。

站立前屈

  • 站立,双脚与髋同宽

  • 双手在身后十指交扣,呼气往下折叠

  • 头完全放松,手往后找地面

  • 保持10次呼吸

海豚式

  • 膝盖着地双手互抱手肘量距离

  • 双手手肘撑地,臀部抬高,脚跟踩地

  • 就像做下犬式

  • 保持10次呼吸

反祈祷

  • 金刚坐,双手在身后合十

  • 掌跟并拢,肩胛骨展平

  • 保持10次呼吸

鹰式

  • 站立,左腿缠绕右腿,右手在上相互缠绕

  • 保持10次呼吸,换边

弓式

  • 趴下来,弯曲膝盖,双手往后抓住脚跟

  • 吸气抬起下巴,胸腔离地

  • 脚跟原理臀部,膝盖去找地面

  • 保持10次呼吸

牛面式

  • 金刚坐。左手在上,右手在下,在背后交扣

  • 保持肋骨内收,胸腔上提

  • 保持10次呼吸,换边

穿针式

  • 膝盖着地,右手向上延伸,然后穿过左腋窝想做延展,张心朝上

  • 左手向头顶方向延展,指尖点地

  • 保持10次呼吸,换边

手臂交叉

  • 趴下来,左手往右侧,右手往左侧,趴下来

  • 保持10次呼吸,交换收前后位置的重复

扭转

  • 趴下来,左手往左侧打开,掌心朝上

  • 身体往左侧扭转,右脚左脚踩地,膝盖朝天

  • 双手在身后十指交扣

  • 保持10次呼吸,换边