跳绳这么好的健身运动,竟然没什么人练习

文 / 健身树洞
2017-07-18 21:04

不同运动类型能带给身体不同成效,对于希望在短时间内达到燃脂效果的人来说,高强度的有氧运动会是最好的选择。

跳绳这么好的健身运动,竟然没什么人练习

有人选择做HIIT类型,有人喜欢长跑。每天晚上也有妹子在阳台上要呼啦圈~今天我们说跳绳,从小就会的运动,怎么能放弃呢?

一说到跳绳,大概就会想起小时候的事情吧,从而冲淡了对跳绳的欲望。跳得高,身体轻快,从中得到快乐,不正是我们健身锻炼的目的吗?

1.运动是件很有趣的事情

跳绳这么好的健身运动,竟然没什么人练习

不管你有没有运动习惯,都可以试试跳绳,建议新手从5分钟训练开始,之后每次增加2分钟,想要变得有趣的话,可以替自己测验看看在一段时间内最多能跳几下。

2.它能让心跳速率快速提升

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将跳绳作为每组力量训练间的活动休息,他表示,这种方式能有效提升心跳速率,同时也能在练肌肉的时候燃烧脂肪,最好能够跳100下,速度越快越好。

3.最迅速有效的有氧运动

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你跳的速度越快,只要5分钟就能达到跑半公里至1公里一样的燃脂效果。

4.专注在过程中加强训练

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因为跳绳是一种需要动到脑(思考)的运动,在过程中,你必须思考时间、控制训练强度,一边在加速心跳的同时,一边继续动作。

很多小孩子喜欢跳绳,而且大人也支持,就是因为跳绳能够锻炼身体同时培养大脑思维,让注意力集中。

5.有变化且能训练到各部位

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不仅方便携带,跳绳也能训练到身体各部位。如果想要训练大腿,可以做弓步跳跃或深蹲跳跃,若想练腹肌,那就双脚交互跳跃(超有效的腹肌训练哦),将膝盖抬至腹部。另外,用单脚跳绳,也能训练平衡感。

现在就从最基本的跳绳训练开始,每天7~9分钟,之后看个人体能适度增加强度。

1. 先做60秒的基本跳跃。

2. 交互做30秒的抬脚跳跃(膝盖高过腹部)、和30秒的一般跳跃,持续5~7分钟。

3. 用60秒的基本跳跃舒缓心跳。

跳绳这么好的健身运动,竟然没什么人练习

有人说跳绳会让小腿变粗?其实并不会的。如果跳一会绳小腿就粗了,那么日常走路是不是也会让腿变粗了?跑步也是一样的。

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或者,尝试一下团队跳绳吧

有氧训练不会让肌肉狂野生长维度变大,相反,长时间的有氧运动会消耗一部分肌肉。通过跳绳热身,也是一个很好的选择。能够让心率飙升,带来更好的运动体验。