为什么我的健身效果总是很差?

文 / IRUN
2017-07-18 19:53

现在,健身热潮是越来越火了。

为什么我的健身效果总是很差?

现在,健身热潮是越来越火了。

大家刚开始接触健身的第一印象大概就是,撸铁!疯狂撸铁!利用健身房里面各种器材,大重量、猛怼。对着镜子一顿自拍发朋友圈。

为什么我的健身效果总是很差?

然后第二天累的像狗一样,心中暗自偷笑,不出一个月我就能练出健美选手般的身材了吧。

一直卯足了劲头刻苦训练,一个月过去了,两个月过去了。就是肌肉轮廓好了些,整体纬度就是上不去,就是壮不起来。体重也不怎么改变。

为什么我的健身效果总是很差?

然后你试着寻找突破的方法,更换训练计划、增加训练量、增加有氧运动、吃上各种各样的补剂.....

然而还是不见改变。

为什么我的健身效果总是很差?

来,今天我们来聊聊肌肉的是怎么增长的。

1.肌肉的组成

为什么我的健身效果总是很差?

肌肉

我们这里指的肌肉是肌肉组织,肌肉组织由特殊分化的肌细胞构成,许多肌细胞聚集在一起,被结缔组织包围而成肌束,其间有丰富的毛细血管和纤维分布。主要功能是收缩,机体的各种动作、体内各脏器的活动都由它完成。肌肉组织主要是由肌细胞构成的,可以分为平滑肌、骨骼肌和心肌三种。我们锻炼的均为骨骼肌。

2.肌肉的生长

人出生后四五个月时肌肉自然增长,以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗,在锻炼过程中,肌肉纤维会遭到破坏。

为什么我的健身效果总是很差?

肌肉

也就是说,我们在健身房的负重训练是用来破坏肌肉的,导致肌肉造成细微的肌纤维撕裂,在随后的休息时间肌纤维开始修复。肌肉也就是在这个时候开始增长的。也因为这个道理,就可以解释为什么不能每天都练同一块肌肉。你每天都在破坏同一块肌肉又不给生长的时间,肌肉怎么生长呢?

所以,肌肉的生长是在我们休息的时候进行的。

具体的要怎么行而有效的让肌肉生长,请关注接下来的推文。

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