多吃杂粮,每天半小时有氧运动 糖友们控糖经验分享!

文 / 无山高
2017-07-18 18:03

首先我一般都控制饮食。一般吃杂粮,要吃不容易消化,升糖指数低的主食。尽量吃消化时间长一些的食物,这样血糖上升的速度就会慢一些。我现在把一天三餐分成一天六餐,每次正餐的饮食分解成两份,一份少的作为加餐,加餐时间为正餐前一小时,加餐宜吃自己喜欢吃的,升糖指数高的零食,如水果、糕点、面包等。然后我坚持每天运动。我认为运动就相当于吃药,每天坚持半小时以上的有氧运动可以让胰岛素受体活力增强,可以维持48小时的良好血糖。所以,如果有条件的话,就每餐后1.5小时起开始做运动,有氧运动30分钟以上。

最后,我都一直保持乐观心态。想要治疗糖尿病,想要有稳定血糖,就得改改你的脾气和性格。做个宽容大度的人,宽厚淡然的处事,不生气,不发火,做个大肚弥勒,容天下难容之事。只有情绪稳定,血糖才能稳定。因为你每一次发脾气,都可以使你的血糖翻上几倍,就像大海上的台风,每一次都会造成毁灭性的伤害。你伤害别人的同时,也在伤害着自己。所以,一定要保持良好心态。这是最重要的。