你真的会深蹲吗?

文 / 一代鬃狮
2017-07-17 07:02

现代健身,渐渐地理解了核心肌群的作用,而不再是以特定地训练某一对肌肉为目的。

认识到稳定脊柱、骨盆、肩带的肌群,才是最重要的,故称为核心肌群。

但在训练方法上,还是挺原始的,以2个动作为基础:平板支撑和侧平板支撑

你真的会深蹲吗?

侧平板支撑和平板支撑

这2个动作,首先忽略了人类是站立行走的动物,脊柱、骨盆以及肩带的稳定,以站姿为目的才是妥当的。

其次,这种动作训练,不能时间过长,时间过长就变成无氧训练,显然对身体健康不利。现代运动越来越认识到有氧训练对运动员健康的作用。

所以,训练核心肌群,还是要从目的、健康出发,另外找寻合适的动作。我把这些动作称为有氧核心肌肉训练。

有氧深蹲,就是其中一个有效的动作。

你真的会深蹲吗?

深蹲的要求:1、两脚并拢,以完全蹲到底为目标,尽量做到胸部贴上大腿、大腿贴上小腿、臀部尽量接近脚跟;

2、下蹲起立一定要慢,尽可能保持深呼吸;

3、每组20个,一次做3-5组;

4、整个运动过程中,心率不能超过175-年龄。

一开始,如不能完全做到,可以略微降低难度,譬如:两脚分开、譬如只能做2组。但重点是动作要慢,同时不能让心率超过175-年龄,这样,才能保证是有氧训练。

你真的会深蹲吗?