看完之后，我又找出了健身卡

有些朋友问我，健身之后感觉不到酸痛感，是不是属于无效健身？

其实我们常说的「健身后酸痛」，其实是两种情况。

第一种是乳酸堆积，但它在健身之后的 1-2h 之内一般就能够被身体代谢掉。

而第二种是健身后 24-48h 仍旧存在的酸痛，属于一种肌肉损伤带来的痛感，叫做延迟性肌肉酸痛 (DOMS)。

一些人可能会把它当成是「有效训练」的结果，认为「酸痛 = 有效，不酸痛 = 无效」，实际上并不太科学。

一方面，有研究显示一个人对疼痛的敏感度会影响这种酸痛的出现，比如像有的健美运动员也会表示自己的某些肌肉更容易酸痛，而另一些肌肉似乎从来都没有痛过。

另一方面，就算是本身就能够感受到酸痛的那部分肌肉，随着训练做得多了，肌肉在适应这项运动之后也就不会那么容易再痛痛的了。

所以我们在健身时并不应该把「事后酸痛」当作对训练好坏的评价，而更多要回到动作的准确发力、肌肉收缩上昂～