没想到这个体式这么好！植树节加入练习，与春天一起绽放

春光无限好，植树最当时。今天（3月12日）植树节，是适合栽种的好时光~

用心种下的每一颗树，都将成为一片风景，绘出最美的生态新画卷。

我们都要好好爱护我们共同的家园，保护地球，保护环境。

贴合主题，用瑜伽的方式感受绿意盎然的植树节，今天我们适合练习的体式是——“树式”，让自己像大树一样，始终向着阳光生长，与春天一起绽放。

树式是一个模仿大树的体式，它代表着能量的上升，蓬勃向上的精力。

习练者的下半身如同扎根在大地的树根一般稳固，上半身像风吹不倒的树干般强韧。

我们就是大树，我们的大脑是我们的根，我们的脊髓及躯干是树干，我们的四肢（手臂和腿）是树枝。

—《艾扬格瑜伽精进习练指南》

树式功效

树式是站立的根基，脚掌踩实，能够提高平衡能力，强健脚裸、腿部部位。

手臂向上伸展的时候，能够紧实胸背的肌肉，改善脊柱情况，消除腰疼，改变不良形体。

保持平衡状态，通过这一体式活动，改善各关节状态，灵活髋部和肩部。才从而促进心态平和，专注力提高。

如何练习树式？

山式站立

屈右膝，抓住右脚，右膝向右侧打开

将右脚掌放在左大腿内侧上端，脚趾朝下

保持左腿伸直稳定

伸展手臂过头顶，掌心如在上举祈祷式中那样合十

保持头部正直，目视前方

呼气，右脚落地，放下手臂，在另一侧重复练习

练习树式的注意事项

站立侧髋部外侧向内与脚掌做拮抗，保持两髋水平，脊柱中正

抬起侧脚跟贴近站立侧大腿根部，不要将重量压在膝盖上

站立侧腿保持有力，大腿面上提，膝盖收紧，站稳根基

可将凝视于一点保持平衡，若无法平衡，可背靠墙或手扶墙习练

如果是平衡感弱的话，可以练习背靠墙或靠近墙的树式变体，等找到平衡后再尝试离开墙

点击视频，跟着老师一起习练

今天是植树节，多多练习这个体式，想象自己像一棵大树一样，顺应春天的阳气生发，相信姿态也一定会像大树一样挺拔。

即刻习练起来吧~