没想到这个体式这么好!植树节加入练习,与春天一起绽放

文 / 时尚大眼
2022-03-13 00:25

春光无限好,植树最当时。今天(3月12日)植树节,是适合栽种的好时光~

用心种下的每一颗树,都将成为一片风景,绘出最美的生态新画卷。

我们都要好好爱护我们共同的家园,保护地球,保护环境。

贴合主题,用瑜伽的方式感受绿意盎然的植树节,今天我们适合练习的体式是——“树式”,让自己像大树一样,始终向着阳光生长,与春天一起绽放。

树式是一个模仿大树的体式,它代表着能量的上升,蓬勃向上的精力。

习练者的下半身如同扎根在大地的树根一般稳固,上半身像风吹不倒的树干般强韧。

我们就是大树,我们的大脑是我们的根,我们的脊髓及躯干是树干,我们的四肢(手臂和腿)是树枝。

—《艾扬格瑜伽精进习练指南》

树式功效

树式是站立的根基,脚掌踩实,能够提高平衡能力,强健脚裸、腿部部位。

手臂向上伸展的时候,能够紧实胸背的肌肉,改善脊柱情况,消除腰疼,改变不良形体。

保持平衡状态,通过这一体式活动,改善各关节状态,灵活髋部和肩部。才从而促进心态平和,专注力提高。

如何练习树式?

山式站立

屈右膝,抓住右脚,右膝向右侧打开

将右脚掌放在左大腿内侧上端,脚趾朝下

保持左腿伸直稳定

伸展手臂过头顶,掌心如在上举祈祷式中那样合十

保持头部正直,目视前方

呼气,右脚落地,放下手臂,在另一侧重复练习

练习树式的注意事项

站立侧髋部外侧向内与脚掌做拮抗,保持两髋水平,脊柱中正

抬起侧脚跟贴近站立侧大腿根部,不要将重量压在膝盖上

站立侧腿保持有力,大腿面上提,膝盖收紧,站稳根基

可将凝视于一点保持平衡,若无法平衡,可背靠墙或手扶墙习练

如果是平衡感弱的话,可以练习背靠墙或靠近墙的树式变体,等找到平衡后再尝试离开墙

点击视频,跟着老师一起习练

今天是植树节,多多练习这个体式,想象自己像一棵大树一样,顺应春天的阳气生发,相信姿态也一定会像大树一样挺拔。

即刻习练起来吧~