一套简单的瑜伽动作,促进全身血液循环,告别手脚冰凉和经期疼痛

文 / 时尚小视频
2022-03-11 09:33

小黑板:全文共578字,9张图,约需2分钟;希望以下干货对你有所帮助。

今天和大家分享一套简单的瑜伽动作,可以有效促进双腿手臂以及全身血液循环,长期坚持练习,不仅可以有效地缓解手脚冰凉和经期疼痛,而且还可以增强核心力量,减脂塑形!

要点:双膝在骨盆正下方;肩膀下沉;骨盆稳定

要点:吸气打开,呼气收回

要点:猫式进入;屈肘俯身向下;脖颈放松;骨盆稳定

要点:猫式进入,吸气右手左腿向上抬起,向远处伸展,呼气落下;骨盆稳定

要点:猫式进入,脚尖踮地;启动核心和大腿肌肉;掌根撑地

要点:脚尖绷直,启动臀肌,骨盆相对稳定,不要耸肩

要点:吸气打开,呼气中间聚拢;右膝不落地;启动臀肌和腹肌

要点:脚跟远蹬,头顶向前伸直;核心肌群启动;臀肌夹紧;大腿肌肉收紧;肩胛骨缝隙饱满

动作九

要点:绷直脚尖;启动核心和大腿肌肉;启动臀肌

结语:心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读,敬祝安康,Namaste!

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