为什么肩部锻炼不容易？

坚实有力的肩膀是很多男性健身爱好者的追求，但是尽管在健身房辛苦训练，有时候得到的结果却不尽如人意，今天就和大家聊一聊肩膀锻炼不好的原因。

一：为什么肩部锻炼难

1.肩部属于小肌群，训练时重量选择不合适就很容易造成其他部位代偿，肩部的三角肌周围有胸大肌、斜方肌等，锻炼时控制不好发力就可能会出问题；

2.肩部的训练动作，在选择上比较少，但是很复杂，要不同方向的发力才能全面刺激，尤其是后束很难刺激到位；

3.上半身的训练动作，几乎都要用到肩关节，因此受伤概率非常高，一旦受伤将会面临很长的休养状态。

二：肩部训练的建议

1、小重量、多次数，不要用太大的重量来锻炼肩部；

2、单独拿出一个训练日来锻炼肩部；

3、多注重肩部发力的感觉，练习前束、中束、后束，保证发力的准确无误。

三：肩部锻炼动作

1.斜身单臂哑铃侧平举

（示范教练：盛和工厂店孙丽洋）

双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物体稳定身体，另一只手持铃于体侧。动作过程中，集中肩部三角肌的力量将哑铃举起至与地面平行即可。此动作能够充分的孤立肩部肌肉，给三角肌更多的刺激。

2.俯立绳索直臂下压

此动作主要锻炼三角肌后束，抓住绳索，肘关节微屈，动作过程中，集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体后方，稍停后再慢慢还原。

当肩部训练停滞不前时，

可以尝试以上的动作，

打破肩部肌肉的记忆，

给训练增加新鲜血液！

想要拥有坚实有力的肩膀，

一定要选择安全、规范的健身场所，

在专业教练的指导下进行锻炼！

人和国际健身俱乐部，

就是您的最佳选择！

拥有专业权威的教练团队，为会员提供全方位的技术指导，更有明星私教进行一对一服务，获得专属定制的健身计划，为您缔造健康品质生活！

◆版权声明：本文图片、动图均由人和国际健身俱乐部拍摄和编辑，未经授权谢绝转载，如有盗用将追究其法律责任。