女人最高级的保养—瑜伽倒立,你会倒立吗?

文 / 美妆工具
2021-10-16 09:15

想哭的时候就倒立,这样眼泪就不会流下来!

倒立看似简单,实则学问很深!

想要让心灵平静,那就是瑜伽!瑜伽倒立体式,你解锁了几个?先跟大家分享几组倒立美图,看完之后是不是有一股强烈的愿望很想去学习瑜伽[爱慕][爱慕][呲牙]

前臂倒立

是不是很美?其实你本来就很美,只是你还没有发现而已!

今天要跟大家分享的是倒立的好处,以及如何才能练习倒立体式?

由于现代社会快节奏的生活方式,人们亚健康的现象非常严重,因此多运动锻炼身体对于提高身体素质是很有好处的。现在有很多人选择用倒立的方法来锻炼自己。不得不说,倒立的确是一个可以锻炼身体的好方法,但是任何一种锻炼形式都需要掌握一定的锻炼技巧和方法,接下来先跟大家分享一下倒立的好处!

1:倒立能够帮助减肥塑身。研究表明,倒立可以消除腹部的肥胖,可以有效改善体形。在日常生活中,人们一般只有两种状态,直立或者坐卧。长期以往身体就会出现这样那样的问题。

2:内脏器官下垂得到改善。因为受到重力的影响,全身的内脏器官都很容易向下移位。比如胃下垂、肾下垂等等现象都是由于重力的作用导致的。倒立能够打破这一重力影响,使内脏不再下垂或者延缓内脏下垂的进度。在我们平时站立的时候,由于重力的作用,下肢的血液流回到心脏很困难,还容易出现下肢疾病,但是倒立就很好地解决了这一问题。

3:倒立能锻炼大脑和小脑。倒立的时候能降低心脏给大脑运送血液的负担,大脑供血量充足,氧气和营养更能够遍布脑细胞中,大脑就会变得更快更灵活,这样就可以锻炼大脑。倒立的过程中需要双手支撑身体,而小脑的功能主要是维持身体的平衡,因此在练习倒立的过程中,小脑得到了反复的训练,可以让小脑的功能更加强大。

4:倒立可以除皱,让你永葆青春。随着年龄的增长,皱纹开始慢慢爬上人的脸庞,面部开始下垂,这些都是因为重力也就是地心引力的作用,倒立的练习可以帮助提拉面部,还可以让血液在面部停留促进面部皮肤的呼吸,对缓解面部皱纹下垂方面有很好的效果。

5:倒立可以改善肩颈问题。现在的很多年轻人都有不同程度的肩膀颈椎劳损,而倒立这个动作可以帮助放松肌肉,在改善肩膀颈椎疼痛方面有着不错的效果。此外,在倒立时还可以促进脊椎再生恢复其弹性,在预防以及改善脊椎病症方面也有效果。

倒立对身体的帮助不仅仅局限于以上几点。既然倒立好处那么多,那倒立应该如何练习呢?

分享倒立秘籍[摸头][摸头][摸头]

瑜伽中的倒立有很多种 :手倒立、肩倒立、头倒立,还包括一些空中瑜伽的倒立体式 。不管哪种倒立,核心力量一定要用对,还有就是一定不能分心,必须全神贯注,这样倒立才能保证安全。

先分享一个最简单的三点倒立:

(1)先站立在瑜伽垫上,面向瑜伽垫较短的边缘

(2)身体前屈,双手向下撑地

(3)弯曲双膝,将膝盖分别抵在大臂的外侧

(4) 将双脚依次抬离地面,核心部位控制好,保持稳定的呼吸

(5)旋肩搂腋窝,重心向前,让头顶抵住地面;

(6)双腿依次向上伸直双膝;

(7)稳固重心后,右腿慢慢放下,至腿部与地面平行;

(8)保持3-5个呼吸后,将右腿还原,放下左腿再保持3-5个呼吸。

想学习更多的倒立,请关注我的视频,随时会给大家更新!