育儿干货 | 从小开始运动，可不单单是为了强身健体！

文 / Msrunning阿素

2021-10-14 09:22

之前素素不是发过我们家一起去运动的照片嘛，底下就收到了好多评论来向我请教怎么做到让孩子也跟着一起运动的办法。其实吧，一部分原因来自于羊羊爸爸是国家一级运动员，他深知运动的好处，所以从小对羊羊的运动细胞非常注重。

还有另一部分原因是我们总结出来了正确的运动方式，把运动游戏化，才没有让羊羊产生对运动厌恶的情绪。反之，让她爱上了运动~现在羊羊长得比同龄的小朋友高挑也跟运动脱不了关系呢！连现如今的中考体育分都占总分的10%以上，可想而知，这是为了让广大家长及孩子们提高对体育锻炼的重视，要知道，身体革命的本钱！

要说坚持运动，还真的得从小就培养起。像中考体育项目的长跑、游泳、短跑、跳绳、篮球等等，这些运动可以从小就开始接触，让孩子们有个基础。长期锻炼这些项目，考试对于她们来说也好比是日常运动，自然分数相比其他人也能领先一些~而且从小就坚持运动的好处也有很多，最重要它能够促进孩子身心的全面发展。所以今天素素想来跟大家聊一聊，有关孩子运动的那些事~

要说运动最大的好处就是强身健体，提高免疫力。有很多人都是在身体开始亮红灯的时候，才开始意识到运动的重要性！虽然现在的生活条件好了，但是你们有没有发现，关于身体健康的问题也越来越多。比如：孩子因为吃得多但缺乏运动，导致体重严重超标。或者是营养过剩、体弱多病、体质差等等，这些归根到底就是缺乏运动。

而从小坚持运动不仅可以强身健体，还有助于孩子的生长发育，帮助长个。就拿我家羊羊来说，经常跟着我们一起锻炼，加上营养也跟得上，自然身高也比同龄的小朋友高出不少~

运动本身就是一个释放压力、宣泄情绪非常好的方式，能够让孩子烦躁的心平静下来。现在的社会竞争已经不分年龄了，孩子也从小就被家长们放进学习圈的竞争中。每天除了要做作业之外，还有各种各样的补习班、兴趣班，压力也不小。

在这种环境压力下，孩子难免会产生很多不良情绪，却不知道怎么缓解和抒发这些负面情绪，长期如此对孩子的身心健康也是有影响的。而运动可以转移注意力，让她们把压力和烦恼抛诸脑后，自然心情也能够被治愈。加之运动还有利于孩子大脑分泌多巴胺，让孩子变得积极乐观，保持好心态！

美国科学家曾经用了35年的时间，对400名成年人进行一系列的测试研究，最终得出一个结论：坚持运动的人，大部分都拥有者强大的自律。

正是因为坚持做一件事，才能让人养成自律的好习惯。村上春树也曾说过，自己能够坚持写作，全仰赖于每天坚持跑步。他从33岁开始跑步，每天按照自己定的任务，坚持跑了三十多年。而很多灵感也都是在他跑步途中得到的，所以说啊，成功人士的背后肯定少不了坚持运动！

说了那这么多运动的好处，那到底有哪些运动是适合小朋友从小就坚持锻炼的呢？其实有很多运动都可以，但考虑到实操性和实用性，素素就介绍几个比较常规且比较有利于为中考体育分打下基础的运动项目吧~

孩子在妈妈肚子里的时候，就已经适应水性了，所以这项运动对越小的孩子来说，越容易接受。游泳是一种全身出力的有氧运动，因为水的阻力比较大，所以游没多久就会觉得很累。正是这样，坚持游泳对于强身健体很有帮助。加上游泳是双脚几乎是持续地在做踢脚运动，可使人体骨骼不断地生长发育，光是这点就足够孩子长高啦！

要知道，孩子是依靠触觉以及触觉与其他感官知觉的协同活动来认知世界的。所以当孩子适应水中的环境后，会开始利用这一点来观察和认识周围的环境。在这个过程中，孩子的身体通过运动被唤醒，在与外界环境互动中产生情绪，进而促进思维的认知。长期坚持游泳，可以帮助孩子发展智力，小脑瓜更聪明~

每种球类的玩法都不一样，有运球、拍球、踢球等等，但不管是哪种玩法都是能让孩子全身心在运动的项目。更重要的是锻炼四肢和眼睛的协调能力，全神灌注的盯着球还能够锻炼孩子的注意力~

像足球和篮球这类团队运动可以提升孩子们的团队协作能力，因为需要孩子们学会与小伙伴通力合作，才有机会赢得胜利。也可以家长孩子们一起完成，做最亲密的队友。我们家的运动模式就这样，带着羊羊一起， 不仅可以锻炼身体，还能促进亲子关系，让家庭关系更融洽~

跳绳应该是我介绍的所有运动当中最好上手也最好坚持的了，因为跳绳的动作就是左右开弓，上下起动的嘛。所以可以锻炼孩子左脑和右脑的平衡和全身协调。在跳绳的过程中，很考验孩子们对方向的掌握，所以长期跳绳能够让孩子潜移默化中形成准确的方向感~

还有一点就是跳绳器械简单，场地的要求也不高，操作性强，是一项适合大众的运动项目。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授也曾呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对与肥胖、预防血脂异常、高血压来说是非常有效。所以说，别小看跳绳哦，它确实是一项技巧性不高但却非常有用的项目~

想必现在很多孩子听到跑步就开始喊肚子疼了吧~不瞒你们说，这也曾经是素素的噩梦，因为姿势和呼吸节奏没有调整好的原因，导致每次跑到一半都觉得自己喘不过气，但现在找到方法了才知道它的好。其实跑步是讲究全身协调和呼吸的运动，在跑步的过程中，需要不断的调节呼吸的节奏，有助于锻炼孩子尚未发育完全的心脏功能，增强心脏搏动和孩子的肺活量。

虽然说跑步对于孩子来说比较简单，但想要长期坚持下来，对身心和体能都是一个考验。这时候就需要家长的鼓励和陪同拉，比如可以在规定的终点等她们，让孩子在完成跑步的时候有成就感，一方面可以增强她们的毅力。另一方面，在孩子以后的为人处事中，不容易半途而废。

听我介绍完运动的好处后，会有很多家长会说。道理我都懂，关键是孩子就是听不进去，不肯坚持，这种怎么办呢？就像我开头说的，羊羊能够坚持运动的另一个原因，就是我们用对了方法，才使得她爱上了运动。而又为什么我建议大家运动得从小开始嘛，因为在孩子小的时候叛逆心还没那么强，这个时候只要有人陪同孩子一般都愿意做。再参考我说的这几点小tips，家长们可以省点心啦！

都说“兴趣是最好的老师”，运动也是如此。当我们开始运动计划的时候，不要把孩子跟某一项运动捆绑住。应该让她们多去尝试，多玩几个，最后找出她们最感兴趣的那一个。记住千万不要去逼迫孩子选择家长自己喜欢的那一个，毕竟自愿的效果才是最好的，否则只会适得其反。正确的方法应该是去引导孩子，鼓励孩子去运动。慢慢地，她们也会有被影响到~

运动不单单是个锻炼身体的过程，也是一个非常重要的情感经历。有时候家长的兴趣爱好也会传递给孩子，因为孩子跟家长相处的时间比较长，受家长的影响比较大。如果这时候家长们能够参与到孩子的运动当中，不仅能够让孩子更加有坚持下去的动力，而且还能增加亲子间的互动。与孩子间的话题也会慢慢多了起来，增加了沟通，对孩子的心里成长来说也是件好事呀~