C罗炼体《九阳真经》

文 / 肆客足球
2021-10-13 00:18

胸大肌:俯卧撑击掌,这比普通俯卧撑强度更大。

腹直肌:平卧直膝上举,双手触及脚趾,这能舒展并压缩腹肌。

外斜肌:单手执哑铃,双腿平肩站立,另一手放置脑后,将哑铃位置下探到膝盖高度,再恢复原位。

三角肌:手持哑铃,弯臂扩胸。

肱二头肌: 杠铃屈臂,这对全身肌肉都有帮助,膝盖稍微弯曲。

肱三头肌: 靠凳屈伸,这也是全身运动,对胸部、背部肌肉练习都有帮助,双腿保持伸展。

竖脊肌: 俯卧伸展,俯卧,双腿并拢,背手交叠,缓慢抬起躯体,伸展背部。

背阔肌: 引体向上。

斜方肌: 高举杠铃。