长大体测 ｜ 快来看安仔的独门秘籍！

国庆结束 · 体测先行

在刚刚过去的国庆小长假中，我们亲爱的CHDers一定经历了一段难忘的快乐时光。只是在快乐之余，不知道大家有没有准备好一年一度的体测呢？

看到这里可能有些同学可能已经开始慌了，不过不用担心，为了帮助同学们更好了解体测，安仔在此奉上“体测秘籍”一份，助大家顺利通过体测！

体测真的很重要

根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。

单看这些分级大家可能仍然意识不到体测的重要性，那由安仔再为大家盘点一下：

1：体质测试成绩未达到及格及以上者将无缘各类评优评奖。

2：测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。

3：《标准》测试成绩存在不及格情况的同学将无缘推荐硕士研究生资格。

4：普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。

怎么样，看到这些是不是就感受到了体测的重要性了呢？但是也不用过于紧张，接下来就跟着安仔去进一步了解体测吧！

体测内容要知道

下面是有关体测的具体内容和评分标准

体测一共有六项，包括肺活量、50米、坐位体前屈、立定跳远、长跑（男生1000米，女生800米）、引体向上（男生）、仰卧起坐（女生）。

其实每一项都是大家可以完成，甚至可以拿到一个很高的分数，但是每一项大家又都不可以轻视。

图 ｜国家学生体质健康标准

体测技巧大放送

对于上述的某些测试即使是安仔也会觉得很有难度呢，所以在这里安仔为大家提供一些实用的小技巧。

Physical measurement day

肺活量测试

1.先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。

2.将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。

3.匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成还有气但没劲儿吹完。

4.等吹到感觉自己快没气的时候身体前倾，小腹收紧，尽量将肺部的气体挤出。

Physical measurement day

坐位体前屈&仰卧起坐

1.学会利用惯性，在坐位体前屈向前推时尽可能快地将手伸出，在你感觉到疼的时候已经推完了，这样所得的成绩会比平时高上一些 。

2.在做仰卧起坐的时候同理，身子碰到垫子时立刻起身，不要等到躺平，这样会节省很多力气 。

3.对于仰卧起坐更重要的一点是坚持，不坚持到最后一秒，你永远不知道自己会有多优秀。

立定跳远

1.预备式动作自己舒服的就好，但手臂一定要摆起来，身体一定要半蹲下去，手臂甩到第三次的时候起跳。

2.不要望着地面，望着前上方的空气起跳，尽量跳得更高。

3.跳的过程中记得缩腿，可以“滑翔”更远。

4.落地要轻，也就是想象自己很轻盈。

5.每次跑完步训练3次就好。

跳远不可多练，对膝盖和大腿有损伤哦，并且注意不要扭到脚踝~

800&1000长跑

1.正式跑步前的热身：热身很重要，在正式体测之前，要适量的轻度运动，拉伸肌肉，特别是长时间不运动，肌肉比较僵硬的，一定要注意热身运动。

当然，热身运动只是备战，千万不要坐太剧烈的运动，花费过多的精力和体能，正式比赛就显得力不从心了。

2.均匀吐气：注意呼吸均匀，有的人跑到一半会感觉呼吸急促，喘不过气来，所以在跑步的过程中，保持一吸一吐的节奏，特别是跑得比较快的时候，呼吸的节奏特别重要，千万不要打扰呼吸的节奏。

3.策略之稳中求进：跑步的前半程不求跑最快，适中速度，保持体力。但是切记不要拉过大的距离，想要取得好成绩，现在是一个保持平稳的时刻，如果你掉得太多，之后是没有精力可以追上来。

4.策略之最后冲刺：中间200米可以适当调整状态，这个时候速度没有那么重要，一定要调整自己的呼吸。最后200米的时候，加油冲刺，请你现在可以拿出来的最快速度冲刺，特别是看到自己身边一个个被赶超的时候，心里特别有动力。

5.跑完不要躺下：刚跑完的时候，整个腿肯定会很酸，千万不要马上躺下或者坐着，正确做法是适当走动，等待自己状态平稳恢复。

平时努力＋饮食

如果想取得优异的体测成绩，平时坚持锻炼是必不可少的，每天晚上在操场上锻炼半个小时，勇于去挑战自己的弱项。还要注意自己的饮食，不一定要严格按照某些标准来，但也要保证营养摄入均衡，少吃高油高盐的食品，这不单单是为了某一次的体测，更是为了我们自己的身体健康。

同学们如果有什么关于体测的小妙招也可以在评论里和安仔分享呢！祝大家在体测中可以取得一个满意的成绩。