当我们在练体能时，我们在练些什么？
社体君 四川社体
近日，“李铁下狠手狂抓体能”的话题在网上引起了热议。
为了让国脚储备好体能，迎战下月的12强赛，主帅李铁直接开始在训练中上大量。
其实，无论对竞技体育还是对大众健身来说，体能训练都有着举足轻重的意义。
体能是一个人活动的基础，体能训练的好处是很多的。
不少人刚开始接触健身的时候，觉得健身除了增肌就是减脂，但其实健身还有一项事情必须要做，就是体能训练。
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什么是体能训练
严谨来说，体能是指人体的基本活动能力，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映，它包含所有的身体素质，心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、柔韧性、身体成分、协调性、速度、爆发力、平衡、灵活性及反应时间。
美国运动医学会（ACSM）的体能指的是体适能，其构成成分有：
①心肺适能——心脏输送血液与氧气之全身的能力。
②肌肉适能——肌肉的力量与耐力。
③柔韧性——无痛且自如移动关节的能力。
④身体成分——脂肪、肌肉占身体重量的百分比。
美国体能协会（NSCA）认为体能就是“strength training and conditioning”, 即基础力量与体能，从力量训练和其他身体素质训练的角度出发，提出了训练原则、训练方法、训练评价、周期训练等方面的内容。
在竞技运动中，体能是指完成高水平竞技所需要的专项力量及其相关的运动素质的综合。
体能训练分基础体能和专项体能。
基础体能包括：肌肉力量，爆发力，耐力，柔韧性，平衡性，协调性，心肺能力。
专项体能：是指根据运动技能，竞技性项目，对所需要提高的方面进行针对性的体能强化训练，是根据个人情况不同的更专业，更细致的专项训练。
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体能训练与传统健身的区别
一直以来，在大家的认知里，提起健身，脑海里映出的画面就是一排排大固定器械，做着各式各样肌肉训练，目的是练出大块的肌肉、好看的线条以及保持尽可能低的体脂。
而今天，随着训练理念的进步，诸多体能训练道具（如泡沫轴、弹力带、Bosu球、敏捷梯和跳箱等）不断更新迭代，各种体能训练体系推陈出新，健身房里更多人开始尝试体能训练。
体能训练先驱Michael Boyle极度推崇功能性训练体系，认为功能性训练是符合关节解剖结构特点，满足日常需求或运动表现需求的一种训练方式，并将其应用于竞技体育，当然，这种训练理念同样可以应用到大众的日常需求和运动表现。
另一体能训练体系EXOS有7大板块，分别是软组织激活与放松、支柱准备、动作准备、快速伸缩复合训练、动作技能练习、力量练习、能量系统发展练习。每个大板块又分为若干子板块，相互协调，共同成为一个新的体能训练整体。
总之，传统健身关注肌肉型态，体能训练关注身体功能和运动表现。
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体能训练有这些好处
增强体能
既然是体能训练，那好处之一当然就是增强体能。不管是耐力训练，力量训练还是柔韧度，平衡感等训练，只要和体能相关，坚持一段时间后，自然就会看到自己的体能比以前有所增强。
体能增强后，在生活中提重物之类的事，做起来也更方便、更不容易受伤，而且体能也是衡量身体素质的一部分，身体素质提高了，自然也会更健康，对自己可以说是有百利而无一害的事情。
强健体魄
体能训练的第二个好处就是可以让体魄变得更加强健，它可以增强一个人的体力。如果一个人本来比较瘦弱，通过体能训练，可以达到增长肌肉的效果，不仅肌肉线条会变得好看，甚至还会增加个人的自信；如果一个人比较胖，通过体能训练，也能够减下脂肪，变得更加苗条。
延缓衰老
体能训练还有一个好处是比较内在的，它可以增强人的新陈代谢，让人看起来更年轻，气质更好。
当然，正常的衰老进程是谁都挡不住的，但是，一个人可以通过运动和有规律、有目的的训练，让自己的身体各项机能保持在一个比较好的水平，也会更少地生病，整个人更精神。
提高运动成绩
良好的体能训练是运动者承受大负荷训练和高强度比赛的基础，也是技、战术训练和提高运动成绩的基础。
体能训练还能使运动者在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础。
延长运动寿命
体能训练有助于运动者预防伤病，延长运动寿命。
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