囚徒健身第一艺,俯卧撑训练的第三式:膝盖俯卧撑

文 / 囚徒健身爱好者
2017-07-14 23:04

今天给大家带来的是囚徒健身第一艺里的第三式。

当你练习第一、二式能达到50次/组,并且能做到三组的时候,就可以进行下一段的练习了。当然你得坚持下来才行,每天抽出来十分钟进行热身,然后再花20-30分钟来进行锻炼,坚持下来,你就会越来越有力量,并且健身了。

囚徒健身第一艺第三式:膝盖俯卧撑

顾名思义,就是膝盖着地,然后进行俯卧撑练习,这也是整个囚徒健身,首次头朝下的训练。

囚徒健身第一艺,俯卧撑训练的第三式:膝盖俯卧撑

囚徒健身第一艺,俯卧撑训练的第三式:膝盖俯卧撑

注意事项:

动作的规范:1.手掌在胸部正下方,膝盖在瑜伽垫上:2.抬起小腿,跟地面保持一个角度,两脚踝相扣:3.收紧小腹,身体保持直线。

呼吸的控制:做落式的时候吸气,当胸部离地面一拳距离的时候停下:然后手臂向下推,身体顺势起,呼气。

进阶目标:

初级目标:1组,10次

中极目标:2组,各15次

升级目标:3组,各30次

囚徒健身第一艺,俯卧撑训练的第三式:膝盖俯卧撑

还是那句老话,坚持方能出效果,最重要是执行力!执行力!执行力!