4种孕期健身方式了解一下

文 / 育儿心得经验
2021-06-15 18:15

孕期麻麻的日常:每天被家里人疯狂投喂,也不怎么敢运动,生怕伤到自己的宝宝。这样一顿操作下来,体重就蹭蹭蹭的往上涨。

再这样重下去可不行啊,马上来推荐几个适合在孕期做的运动。

有哪些运动适合在孕期做?

tips:美国妇产科医师学会ACOG的推荐是孕期麻麻每天运动不少于 30 分钟,一周七天。如果实在坚持不了,可以缩短到每天 20 分钟,每周至少 3~5 天。

01 凯格尔运动

做凯格尔运动前,要找到盆底肌。可以通过小便时突然暂停,感知盆底肌的存在。如果找不到,可以用镜子帮助寻找,通过镜子会发现,收缩盆底肌时,会阴也在收缩。

记得做这个运动前要先排尿喔,然后找个舒服的姿势躺下或坐下,放松腹部和臀部的肌肉。

(1)收缩盆底肌5秒,如果做不到可以从2秒开始练习。

(2)放松盆底肌10秒,从一数到十,然后重复做练习,这可以防止拉伤盆底肌。

(3)重复上两个动作10次,10次为1组,一次练习是1组,一天做三四次这样的练习。

(4)收缩盆底肌10秒,从收缩5秒开始,练习慢慢增加难度,做到收缩10秒,放松10秒的锻炼力度。同样保持10次为1组,一次练习是1组,一天做三四次这样的练习。

02 凯西史密斯孕妇操

凯西史密斯孕妇健身操,浓重的80代风,整套操运动量适中,动作简单,适合怀孕初期,中间有各种测心率,下肢练习,有氧动作。

这个操连拉伸和放松都有,非常适合平时没有运动习惯的麻麻,日常可以选一些自己喜欢的动作来做,记得要注意强度,如果觉得不舒服就马上停下来喔!

03 美丽芭蕾孕妇版

是的你没有听说,天鹅带着她的宝宝来了。这套动作结合之前普通版美丽芭蕾的优点,可以让我们的麻麻更好的锻炼自己的肌肉。

但这套不太适合所有人,首先要有较好的身体基础和柔韧度,之前有练过美丽芭蕾的人可以尝试做。如果没有任何健身舞蹈经验,就不推荐啦。

04 游泳

没错,孕期也是能游泳的!但游泳前记得要听取医生的建议,游泳并不是所有准妈妈都可以进行的,如果没有并发症或令人感到担心的症状并且怀孕经过又很顺利,在第4个月进入稳定期后就可以开始游泳了。

在浮力的作用下,准妈妈肚子的负担会减轻,游泳是一种全身性的运动,对于增加体力、掌握呼吸法来说是一种很好的锻炼。

最后的最后,并不是要求每一位麻麻都必须让自己要动起来,要适合自己的才最好。建议在开始运动之前,先咨询医生,你的身体是否适合运动,运动的时候要有家人的陪同喔~