快速减肥的必知知识及男生如何运动减脂

文 / 万宝男人
2017-07-14 21:10

快速减肥的必知知识及男生如何运动减脂减肥首先要树立一个明确的目标——最大限度的保留肌肉,减去体脂。有氧运动虽然是减脂利器,但过多的进行有氧运动会让肌肉留失。

快速减肥的必知知识及男生如何运动减脂一切的减肥行为都要在保留肌肉的前提下完成。成年人正常的肌肉增长极限是0.24公斤/月,利用各种补剂、极限蛋白摄入、苛刻力量训练的极限是0.65公斤/月,所以肌肉是非常宝贵的资源。

快速减肥的必知知识及男生如何运动减脂肥胖人群的优势就是经过多年积累,肌肉总量并不低;如果减肥的同时减去过多肌肉,会让自己唯一成为完美体型的机会错过。

快速减肥的必知知识及男生如何运动减脂运动一小时最减脂的十项运动:运动一小时所以消耗的卡路里排名依次是,游泳、快跑、慢跑、快走、爬楼梯、跳绳、打网球、减肥操、跳舞、慢走。

快速减肥的必知知识及男生如何运动减脂减脂时可以吃哪些蔬菜:黄瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜、辣椒、绿豆芽、大豆及大豆制品。

快速减肥的必知知识及男生如何运动减脂男生减脂运动的三个原则

第一是减脂和增肌不能同时进行,增肌需要超量摄入热量,会伴随着脂肪的生长,与减脂是一个相悖的过程;第二是运动是全身性的,虽然器械分离训练是可以强化肌肉和力量。大量的有氧运动本就对肌肉是一种消耗。所以想要塑形就应该进行全身训练。第三是要将硬拉和深蹲放在训练的首位,它不但有减脂的效果而且还可以提高睾酮分泌。