身材天花板Jennie、允儿和张天爱也中招！腿粗臀塌的假胯宽，拥有漫画腿这么难吗？

夏天的较量无形中已经开始了，看到街头上那些腰细腿长的美女了吗？走哪都吸睛，好身材真是令人羡慕不已

尤其是那双笔直纤细的大长腿，多少女生梦寐以求的啊

低头看看自己的小短腿不由叹了口气： 唉，这就是世界的参差吗？

别急着捶腿， 你有没有想过，你有可能也是大长腿？

不过，你的腿长，有可能被“假胯宽”给拖累了！

其实很多女孩子真的不是天生的“小短腿”，不仅让身型在视觉上感觉粗壮魁梧，让腿看起来又短又粗，一下显得胖了好几斤！

不只是普通人，明星里也有很多“假胯宽”

演过《银翼杀手2049》的女星 安娜Ana de Armas，这假胯宽的也太真实了

JENNIE的好身材大家是有目共睹的，完美的直角肩，凹凸有致，但有几张机场图，还是暴露了有点假胯宽

每次提到假胯宽都会被 cue的 林允儿，不过有一说一，并没有影响到人家的好身材

自律代表的张天爱，居然也中了假胯宽的坑，虽然她身材比例真的很好

什么是「假胯宽」？

在这之前，先来看啥是胯？

“胯”是指人体的髋关节，在我们身体骨盆外侧最高点的位置，在髂骨两侧的边缘。

图中 蓝色圈部分是腰，红色圈部分是胯，橘色的是股骨大转子，视觉上，胯和腰部、大腿进行和谐衔接。

胯宽，即髂骨两侧边缘的距离。

真胯宽，位置较高。从视觉效果上看，和细腰形成对比，会显得腰细腿长，会让身材更显S型。

比如，迪丽热巴，身材真是凹凸有致，“蝴蝶臀”惊艳了众人，曲线像一个修长的青花瓷瓶。

▼什么是假胯宽

所谓的“假胯”，在真“胯”的下方，位于大腿根部外侧，但这并不是真的胯，是视觉上的误会，所以被称为“假胯宽”。

注：学术文献中没有“假胯宽”这几个字。

▼假胯宽常见的几种类型

① 股骨大转子突出型假胯宽：较为常见的是，大转子位置的宽度比髂骨更宽

② 脂肪堆积型假胯宽：也有一部分人，脂肪堆积在大腿根部，看上去臀塌腿短

③ 混合型假胯宽：大转子突出+脂肪堆积 ，好心塞哇

▼假胯宽自测

站直，脚跟脚尖并拢，观察膝盖的方向。如果膝盖朝着正前方，那说明你没有假胯宽，如果膝盖向内，很抱歉你中招了~

假胯宽的形成原因

√不良的姿势导致的髋关节内旋

假胯宽的成因，主要就是「髋关节内旋」导致的。

内八走姿-（受日本JK文化的影响）很多女生，认为内八的走路方式，很卡哇伊 。她们走路时双腿会呈现内旋，导致大腿根部外侧的肌肉越来越发达，久而久之就形成了假胯。

跷二郎腿坐姿-百害而无一利（除了心理上的爽），这也会你的髋关节长期处于内旋状态。翘腿+久坐，简直是破坏体型的王炸组合，假胯宽离得不远了。

√臀肌薄弱，臀部松弛下垂

很多不爱运动的人，会发觉自己的屁股松弛下垂，臀肌无力。

且脂肪易堆积在此，看起来髋部的位置也非常低。

√产后盆骨松弛

产后带来的假胯宽问题往往是 孕期盆骨松弛惹的祸，孕期身体分泌出的松弛素，让骨盆附近的关节变宽以适应分娩，再加上胎儿的压迫，也使得盆骨进一步变宽。

如果不能及时矫正，会形成假胯宽问题，逐渐感觉好像腿变短了、屁股变大了、裤子也不合身了

假胯宽的危害

#在体型上

• 视觉上腿部变粗、变短
• 臀部扁平塌陷，脂肪囤积
• 腿型的变差，例如 X 型腿、O型腿

#在健康上

• 髋关节、膝关节、踝关节疼痛
• 训练时核心稳定性变差，下肢易受伤
• 产后腰酸腰痛、坐骨神经痛

如何改善假胯宽

方法一句话，一遮二改三训练。

第一学会遮蔽大法

既然假胯宽导致大腿外侧凸出影响美观，那就把这块巧妙遮挡过去不就好了，直接有效~

原则1：裙装至上，裤装谨慎

裙装能藏住“假胯宽”，长裙还能藏住不完美的腿型，功能简直太多了，如果想穿裤子，建议避开紧身裤，选择阔腿裤

原则2：A字裙优先于包臀裙

包臀裙把胯部部分完全凸显，相比之下，A字裙能完美隐藏“假胯宽”的形状，很好地修饰身形。

第二 好体态习惯养成

日常中，要保持正确的走路姿势，收紧核心，挺直腰背，不外八也不内八，不仅能预防假胯宽，还能让体态更加优雅。

还有最重要的一点，不要只徒一时爽，少翘二郎腿！少翘二郎腿！少翘二郎腿！

第三 矫正动作训练

对于已经出现的假胯宽问题，很严重的建议去医院做矫正。有轻微现象的可以通过自我训练进行矫正。

一般来说，消除假胯宽的动作需要从下面两方面进行选择：

• 放松紧张的大腿内部肌肉
• 锻炼让胯部外旋的肌肉

最后，人马妞再给大家推荐几个简单的矫正假胯宽的动作，每组20次，做3组（单边），坚持效果看得见哦~

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仰卧屈膝挺髋

（锻炼髋关节、股四头肌）

仰卧，双手置身体两侧，双脚屈膝，做挺髋的动作，动作的终点保持身体呈一条直线。

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仰卧抬腿

（锻炼髋屈肌，髂腰肌）

双脚并拢伸直，膝盖微曲勾脚尖，然后向上举腿使大腿和地面成90度角，臀部不离地面。

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蚌式开合

（锻炼臀中肌）

屈膝侧卧，手肘作支撑点，并拢双脚，将膝盖向外打开至极限，再回归原位

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跪姿后抬腿

（锻炼臀大肌，提高臀线）

跪姿撑稳，腿向后抬升，膝盖可以微微弯曲

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髋关节环转

（锻炼髋关节）

站姿，单侧高抬腿后，将大腿平移向外打开90度，同时用力夹紧臀部发力，随后落下

另外，还可以进行泡沫轴运动，给大腿做放松：

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大腿前侧放松拉伸

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大腿外侧放松拉伸

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大腿内侧放松拉伸

坚持正确的体态和锻炼，改善假胯宽，腿在视觉上变长3cm不是梦！！！

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