走路也有小技巧,边走边瘦不是梦

文 / 时尚自由鸟
2021-05-20 18:31

没时间跑步,更没时间去健身房,可是我又想减肥~

想减肥,没有比走路更简单的了!

说到走路,我每次看到手机上的步数统计,还蛮有成就感的!

别急着骄傲,也许别人走得比你少,消耗得热量还真不一定少。今天有6个「边走边瘦」的小技巧跟你分享一下!

走路姿势很重要

挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。

千万不要弓腰驼背,更不要低头玩弄手机。

驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。

要是在室外,还容易出现安全问题,碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

收紧小腹、夹紧臀部

收紧你的腹部和臀部,让你肌肉处于紧张状态,才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。

不然,小肚腩就会一直松松垮垮的,臀部的微笑曲线也出不来,会一直是下垂的「丧气脸」。

用胯部发力

用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

步子迈得大一点

将走路作为一项减肥健身运动,就不能像平常散步一样慵懒随便,要适当加大步幅。

这样才能有效刺激到你的大腿肌肉,提高走路时的运动心率,要是你有浑身发热的感觉,那就更好啦!

尝试变速走练习

如果想要更有效地健身,还可以尝试取路程中的一小段,用 4~6 分钟的时间,加快到最大速度走。

你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘,身体微微出汗、体温上升。

这就对了!多做几次循环,减肥效果更好喔。

走得久一点

增加走路距离和时长,最好能达到 15~20 分钟。

只要能走路的路段,就尽量走路。没有条件走,创造条件也要走。

目的地在 5 公里以内的朋友,不赶时间(早上可以提前起床),或者不用上班的朋友们,直接跳过公交处和地铁,全部用走路代替。

看来走路里面的“学问”多着呢!昂首挺胸,大步向前吧~

来源/全民健康生活方式行动