马甲线,人鱼线,原来只要每天做这些动作就可以了啊!

文 / 就是爱健身
2017-07-14 05:03

想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友,加强腹部练习是一方面,还需通过有氧运动来降低体脂含量。可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动,可以选择慢跑、健身操、动感单车等。

动作简单粗暴!练习者根据自身情况,连续将每个动作做10-20次即可,必给你一个完美的小马甲!

俯撑左右交替侧提膝 单边10-20次

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俄罗斯转体 单边10-20次

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坐姿收腿 10-20次

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俯撑左右侧点髋 单边各10-20次

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侧卧卷腹 左右各10-20次

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仰卧负重卷腹 10-20次

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仰卧半身卷腹 10-20次

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一组男士虐腹动作,每个动作1分钟,休息30秒,每周3-4次,八块肌,人鱼线还远吗?

宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点,收紧核心肌肉,将每个动作都做到位。马甲线,人鱼线,原来只要每天做这些动作就可以了啊!

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