肌肉多的力量就一定大吗?并不,搞清楚这点,让你更清楚地增肌

文 / 小方爱举铁
2021-05-07 00:18

虽然我们常说肌肉是力量的基础,但也要明白的一点是,有的时候肌肉多了也并不等于力量大,健美运动员和举重运动员相比,虽然举重运动员的肌肉不多,但一般情况下,举重运动员的力量是优于健美运动员的。

当然这涉及到一个训练倾向的问题,健美更倾向于肌肉孤立发力,举重则更多的要求你全身发力,另外还有技术动作的差别等等。

在之前我们也讲过这个大肌肉不一定等于大力量的问题,而今天我们要细化到一个之前没有提到的过的一个因素,那就是关于不同类型的训练,导致肌肉增长的类型不同。

从这一点也可以看出肌肉多不一定等于力量大,除此之外搞清楚这个因素之后,对你增肌也是有帮助的,尤其是当你遇到瓶颈的时候,适当倾向于不同类型的肌肉增长,可以让你更好的突破瓶颈。

话不多说,进入今天正题,当我们一开始接触健身训练的时候,如果要讲到训练负荷和次,那通常很多人建议你选择8-12RM的中等次数和重量,这样是更有利于增肌的。

这样没错,但是如果我们想要获得整体最大程度的肌肉增长,还需要搞清楚这里面有两种不同肌肉增长的区别,一种是:肌肉中肌原纤维的增长;另一种是:肌肉中肌质增长或肌浆的增长。

1.肌肉中肌原纤维的增长

我们都知道肌肉是由肌纤维组成,而肌纤维中又包含着许许多多的肌原纤维,对于我们平常的肌肉收缩发力来说,基本上都是肌原纤维的收缩。

而在偏力量型的训练中,就是针对肌肉中的肌原纤维的增长,具有收缩发力功能的肌原纤维的数量以及密度的增加,肌原纤维的增加带来的效果就是更有效的力量增加。

而在采用较大的重量较低的次数,偏力量的训练,就可以带来这种类型肌肉的增长,这种类型肌肉增长更多的是由机械张力,你的肌肉到底收缩产生了多大的力,承受了多少重量带来的刺激。

这种类型肌肉增长,相对来说肌肉围度就不会特别的明显。

2.肌肉中肌质增长或肌浆的增长

肌质和肌浆增长,是指的肌肉细胞外一些不具有收缩发力性的物质的体积增大。

肌质肌浆就包括在内,另外还有像细胞液这些,这类肌肉物质的增长和肌原纤维不同,它们的增大可以最大限度的带来肌肉围度的增长,但是对于力量的增长来说并没有有效的帮助。

因为像肌质,肌浆这类物质不像肌原纤维那样具有收缩发力,会更偏向于健美中中等强度更深力竭的训练,也就是常规我们说8-12次数的训练,就可以促进肌质,肌浆的增长。

这类增长更多的是通过代谢压力跟激素诱导导致的。

虽然严格意义上来说,我们不能孤立肌肉中某种物质的收缩发力,没法完全孤立一种肌肉增长,就像我们不能完全孤立一块肌肉发力,在进行动作的时候,其他肌肉协同发力,肌肉中的物质也是同样的道理。

另外对新手来说,一开始接触健身训练,不管是力量还是围度都会有显著的增长,这是因为神经的适应,也是因为无法孤立其中一种肌肉物质发力。

所以我们在训练的过程中,可以同时带来两种肌肉物质的增长,只是说你如果偏向于健美训练,肌浆,肌质增长会相对更多一些,偏力量型的训练的时候,肌肉中的肌原纤维增长就更多一些。

总结

训练的类型不同,决定了你肌肉围度和力量发展的不同,肌肉中的肌原纤维更多的偏向于力量,而肌肉中的肌质和肌浆更多的偏向于围度。

对于我们增肌来说,尤其是有一定水平的训练者,如果你像进一步的有所突破,打破瓶颈,就一定要在这两种肌肉增长获得平衡。

我们不能总是偏向于一种训练,中等次数,中等重量和低次数大重量都会有明显的增肌效果。

如果你达到了一定的训练阶段,采用的训练模式是更偏向于肌质,肌浆的增长,在这种增长中你的水平已经比较高了,那么再去采用相同训练模式,训练效果可能就不会有那么好。

如果你可以采用更多的针对肌原纤维增长的训练,那么就可以更好的帮助你突破瓶颈,补足相应的短板,会有更进一步的进步空间。

所以对于我们健身,尤其是增肌来说,训练形式不能拘泥于一种,身体很复杂,会随着你的训练不断的产生变化,想要更多肌肉,更大的力量,学习,求知,尝试不同训练方式这是根本。

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