研究表明，这些流行的锻炼方式可能会破坏你的身体

在我们解释为什么你不应该做一些健身动作之前，有一件事我们需要先弄清楚:当你进行任何形式的运动时，你作为运动员的能力水平和合适的形式都是至关重要的。佛罗里达的整形理疗师埃尼·卡达尔(Eni Kadar, PT, DPT, Cert. DN)说:“毕竟，真的没有什么运动会损害你的身体。”“只有身体没有准备好接受力，或者技术太差。”我们的身体生来就是要运动的。”

话虽如此，如果你是一名普通的运动员，为了你的健康和安全，你最好明智地避免一些运动动作。我们说的是有氧运动过度，在骑车时增加不必要的东西会让你受伤，做一些高水平的举重，如果做得不完美，实际上会破坏你的脊椎。

如果你让你的手臂松弛地垂在身体两侧，你会注意到你的手掌是朝内的。直杆卷发的问题在于，它会把你的手臂锁定在一个不自然的掌心向上的位置。“这样做会加重肘关节的压力，从而导致肌腱炎，”波尔州立大学运动科学教授大卫·皮尔森博士说。一个更安全的选择是尝试E-Z杆卷曲，杆的角度使你的手肘处于一个更自然的中立位置。

如果你喜欢动感单车课程，可能不止一位教练想让你在骑车的时候锻炼上半身。许多专家反对。“在健身自行车上尝试锻炼上半身是很危险的，没有什么好处，”Garret Seacat说，他是一名健身教练和耐力教练。“当你在自行车上上下浮动，做俯卧撑或任何类型的上半身锻炼时，你会大幅增加下背部受伤的几率。”

同时，你在踏板上投入的精力会下降，这会降低你的能量输出，使锻炼效果更差。他建议:“如果你想锻炼上半身，在骑车之后花点时间在地上做一些俯卧撑，同时伸展和降温。”

这个练习将你的肩膀旋转到一个拉伸你的肩袖的位置，为炎症铺平道路。皮尔森说:“我也见过一些人把铁条拉下来的速度太快，以至于把棘突(椎骨顶部的小疙瘩)弄断了。”

根据圣地亚哥州立大学的一项研究，仰卧起坐不仅对你的脖子有害，而且也是你能做的最没有效果的腹部锻炼之一。理疗师和脊柱专家Seth Hampton说:“反复的脊柱弯曲，就像坐起一样，随着时间的推移会导致椎间盘突出，并在我们的腰椎间盘上产生大量的压缩和剪切力——一次又一次。”

“如果你不知道自己在做什么，我建议远离下降撑起，”克里斯蒂娜·威德马克说，她是一位私人教练，有竞争力的力量举重运动员，也是Bare Fit USA的所有者。“过度伸展肩膀会导致韧带撕裂和永久性损伤。下降需要完全控制——不能来回摆动。”

你的股四头肌的四个部分本应协同工作，但《运动与运动医学与科学》杂志上的一项研究发现，腿部伸展活动的这四个部分是相互独立的。即使是5毫秒的差异也会导致膝盖骨和大腿骨之间不均匀的挤压，导致连接膝盖骨和胫骨的肌腱发炎(一种称为跳膝的疼痛性损伤)。更安全的做法是蹲坐，你可以安全地把杠铃放在你的肩膀上(而不是你的脖子)，保持背部挺直，在蹲坐过程中臀部微微弯曲。正确的形式是这个练习的关键。

“你可能认为增加跑步时间可能会带来更大的耐力、更强壮的肌肉、更好的心脏健康和更多的信心，”nca认证的私人教练和精确营养认证的营养顾问约翰·福克斯(John Fawkes)说。虽然在某种程度上这可能是对的，但研究表明，跑得太远会对你的认知健康造成负面影响。德国乌尔姆大学医院进行的一项研究发现，长距离跑步会使大脑收缩6%。

福克斯指出，你的大脑要消耗大约20%的能量储备才能运转。“强迫自己像超级马拉松运动员那样去长跑——你会耗尽你的大脑”。

“我在健身房看到的最常见(但仍然危险)的运动之一是哑铃胸飞，”美国国家体育协会(NASM)的认证私人教练约书亚·拉冯(Joshua Lafond)说。“首先，它看起来很容易进行，但可能会增加受伤的可能性，因为人们在开始练习之前没有学习正确的技巧。”此外，许多人增加了太多的重量，因此不能保持肘部在一个固定的角度，这可能会过度伸展肩关节。这种过度伸展对人的肩关节有害，肩关节是人体最敏感的部位之一，如果受伤，可能需要数月才能痊愈。”

根据刚刚发表在《细胞代谢》杂志上的一项新研究，极端地进行间歇训练会影响你的新陈代谢。研究参与者在进行了152分钟的高强度HIIT训练后，线粒体功能下降，而线粒体是燃烧卡路里的细胞过程。不仅如此，锻炼者的胰岛素抵抗实际上上升了。该研究的主要作者在接受《科学家》杂志采访时解释说:“这与你在开始发展为糖尿病或胰岛素抵抗的人身上看到的变化非常相似。”