核心肌肉的作用到底什么?

文 / 瑜伽路上
2017-07-13 12:07

到核心肌肉,我们都会想到马甲线。但是,核心肌肉不只是马甲线那么简单,马甲线只是腹直肌,核心肌肉除了腹直肌,还有其他重要的肌肉群。

核心肌肉有哪些?

核心肌肉的作用到底什么?

如上图,我们发现,腹直肌只是最外层的而已。

其次,我们看到,核心肌肉群保护着我们的腹腔内脏器官,同时稳定着腰椎和骨盆。

核心肌肉的主要作用?

1.稳定骨盆

核心肌肉的作用到底什么?

骨盆的前后转动。

2.保护腰椎

核心肌肉的作用到底什么?

内收腹部保护腰椎。

3.保护内脏器官

核心肌肉的作用到底什么?

有一层强壮的核心肌肉,是保护内脏器官的关键。

4.稳定下肢

核心肌肉的作用到底什么?

有了核心力量,腿部就会比较轻盈,这就是为什么擅长跑步的人核心比较强。

简单小测验:你的核心力强不强?

下面的8个瑜伽动作,如果核心力强做起来都毫不费力,你能做几个?如果做不到,经常练习这些动作对加强核心很有作用!

1.肘板支撑

核心肌肉的作用到底什么?

  • 手肘对齐肩膀,脚与髋同宽

  • 注意不要弓背和低头

  • 保持1分钟

2.登山式

核心肌肉的作用到底什么?

  • 从斜板式开始,弯曲右腿往前找胸腔

  • 重复10次,换边

3.交错登山式

核心肌肉的作用到底什么?

  • 从斜板式开始,弯曲右腿往前找左手肘

  • 重复10次,换边

4.侧板树式

核心肌肉的作用到底什么?

  • 先来到侧板式,然后弯曲右脚到左大腿内侧

  • 保持10次呼吸,换边

5.侧板式手抓大脚趾

核心肌肉的作用到底什么?

  • 从侧板式,右手抓右大脚趾,右腿伸直

6.半月式

核心肌肉的作用到底什么?

  • 其实半月式的稳定除了靠腿,主要是靠核心

7.甘蔗式

核心肌肉的作用到底什么?

  • 在半月式上更近一步,弯曲右脚右手抓右脚

8.天平式

核心肌肉的作用到底什么?

  • 这个非常考验核心力量,注意膝盖两侧是没有贴住手臂内侧

做到了几个?欢迎留言告诉小编哦!顺便分享给腹部核心力量差的小伙伴吧!

核 心 肌 肉 你 了 解 多 少 ?