跑步倦怠期,并非只是精神因素作祟哦!一起来克服吧!

文 / 崆峒养生汇集
2021-03-26 18:39

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作为一个跑者,没有倦怠期,那是不可能的!!!

别问我为什么知道...(本渣渣恨不得每隔半个月就有一段时间好倦怠...真是丢脸啊)

今天我们就来和大家聊一聊跑步倦怠期是咋回事。

另外,我们应该如何应对呢?

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首先,我们能想到的肯定是精神原因。

和其他事情一样,做久了难免会出现厌烦的情绪,这是人之常情。

何况跑步仅仅是双腿的交替运动,几乎没有对抗性,也缺少团队激情。

所以相比于球类运动,显得更无聊、更容易厌倦些。

其次,出现这种厌倦情绪,可能是你的跑步计划和节奏出现了问题。

过度训练会导致身体和精神的压力增大,侵蚀我们的身体系统,使我们缺少运动动力,产生厌跑情绪;

或者是跑步强度过于小,轻松的跑步经历使我们难以产生运动激情。

第三,或许是你其他的生活影响了你的跑步意志。

工作压力太大或者生活节奏太快,都会影响我们的跑步计划和身体状态,长期加班、失眠或者起早贪黑的生活、应酬,都让我们的身体更乏累。

这个时候,跑步不但不是一种放松的运动,更成为一种负担,厌倦情绪自然而然的出现了。

第四,倦怠也可能是由于身体缺乏必要的矿物质和维生素导致的。

科学指出,较强的跑步运动会导致我们身体对铁元素、健康的脂肪和维生素D&B有更多的需求。

当这些营养元素的摄入无法满足身体需求时,身体就感觉到没有能量支撑跑步运动,从而出现厌倦情绪。

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那么在跑步厌倦期,我们又该做些什么来帮助自己度过难关呢?

首先,无论你是否选择跑下去,都应该持续保持一个稳定的生活状态,不吸烟、不酗酒、不熬夜,让身体处于一个平稳、健康的状态。

这样我们才可以随时调整情绪,启动跑步大计。

其次,改善跑步计划,让身体的休息和锻炼得到平衡。

这些变化也可以让我们重拾跑步乐趣。

比如说:

加入步频变化:

首先要了解自己习惯的跑步频率,这些借助各种运动APP就可以监测到,如果低于180步/分,

可以在跑步中配合使用节拍器,2分钟高步频,3分钟原始步频的步频间歇训练。

加入速度变化:

改变原来维持定速的跑步习惯,加入几段50-100M的快速跑,速度目标至少要高于你习惯的速度10%-20%。

举例来说,五分速的跑者,可以尝试100M的四分速。

改变跑步路线:

抛弃原先早已习惯的跑步路线,尽量寻找一些有挑战的地形,比如小山丘,比如增加几段爬坡训练,这些在周围的公园可能比较容易找到。

每段爬坡也不需要太长,举例来说,10K的跑者,训练中加入1K左右的爬坡(当然也有1K下坡),训练强度也会有明显的差异。

如果实在觉得坡太难找,附近的大楼,或者你家小区,跑楼梯也是一个不错的替代方案。

第三:补充营养。

积极的补充营养,让身体保持活力状态,对于运动来说,是最最重要的事情。

那么你呢?你的跑步厌倦期大概是多久,又是如何解决的呢?在留言区和我们交流吧!