增肌减脂的最大误区，很多人都中招了，你呢？

很多人认为，运动后肌肉酸痛代表训练到位，没有肌肉酸痛则是白练，到底肌肉酸痛和运动效果之间是什么关系呢？

肌肉酸痛≠长肌肉

其实，肌肉酸疼和训练效果之间，并没有绝对的关联，并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好，而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练没有效果

肌肉酸疼的现象，与肌肉增长、力量增长之间，并没有决定性的因果联系

肌肉增长的基本原理就是，肌纤维撕裂并超量恢复的循环过程，所以，肌肉的增长除了训练，还需要足够的营养补充和休息，仅仅是拼命训练而不管其它因素的话，肌肉是不会如期增长的

肌肉不酸痛≠训练无效

长期训练本身就会减低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应，经过一段时间的训练后，无论是痛感还是实际的肌肉损伤程度，都会有一定程度的降低

如果你的肌肉够强，并不是每次训练都会带来强烈的酸痛感，因为随着训练水平的提高，肌耐力越来越好，恢复速度越来越快，饮食跟上的同时，拉伸，休息到位，是可以让我们的身体迅速恢复的

所以有一定基础后，只有在瓶颈期，冲击极限，打破瓶颈的训练后，才会有强烈酸痛感

要肌肉不要酸痛

我们知道DOMS是由于肌肉过度刺激造成的，每个人的肌肉力量和耐力不同，所能承受的强度也不一样，尤其是初练者不要贪功冒进，过度的训练，要循序渐进，等到自己的身体适应了一个强度后再增加，除此之外你还需要注意以下几点内容

营养摄入黄金期

训练结束后的45分钟是黄金营养补充期，为蛋白质合成提供原料，补充糖原储备，能量补充包括碳水化合物，蛋白质和水分，尤其需要说明的是水分，肌纤维中大约75%是水分，水是恢复代谢过程必需的，可以吸收营养，修复和合成肌肉

训练间休息日

训练周期中休息日的规划很重要，肌肉在休息时慢慢恢复，将身体调整到一个最佳的状态，同时休息日也可以作为，平衡工作、生活、健身的自由日，这样可以最大程度的减轻运动后身体与心理的压力

优质睡眠很重要

睡眠质量与时长是改善运动恢复，提高体能的关键，睡眠，对于运动恢复的重要性毋庸置疑，睡眠可以帮助身体修复肌肉，巩固肌肉的记忆，良好的睡眠可以保障身体激素的生成

相反，如果优质睡眠减少，身体容易疲劳，导致能量不足或专注力不够，甚至减慢身体在运动后恢复速度，影响健身效果，如果你一直坚持规律运动，身体体脂却越来越高，首先考虑你在运动恢复期有没有保证足够的优质睡眠

别忽略拉伸、放松

健身后进行放松是个缓冲、整理过程，可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态，适宜的放松运动，可使运动者恢复到运动前的安静状态，还有助于缓解肌肉疲劳，减轻酸胀感，避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应，休息是为了更好的锻炼，所以，运动后的放松也不能忽略

运动后拉伸

运动后拉伸能促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度，促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排出，减轻其对肌肉的酸性刺激，拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加，增加肌肉的柔韧性，促进身体协调的同时，减少受伤的可能，缓解肌肉紧张，让身体更加放松，能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

拉伸前要分清楚，动态拉伸（热身）要放在运动前，而静态拉伸放在运动后，如果搞混了不单运动效果大打折扣，运动的损伤的风险也会增加（该热的没热起来，该冷的没冷下来。）

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