4个方法帮你减掉大象腿，练出细长的双腿！

你担心你的大象腿吗？很多人苦于缺乏运动，久坐不动，以及一些日常习惯，比如缺乏运动，饮食中热量过多，导致体重增加，腿象。

而有些人即使上半身不胖，下半身也会显得比普通人粗壮。腿粗会让你穿不了很多裤子，夏天也不敢穿短裤和裙子。修长的腿可以让你看起来很高，穿衣服更好看。

吴昕的小而粗的腿以前被人群嘲笑，但由于他在反击中有长腿，许多人转过身去羡慕吴昕迷人的腿。

怎样才能摆脱象腿，拥有像吴昕一样修长的腿？4个方法帮你减掉象腿，锻炼瘦腿！

方法1。多吃油腻的食物，少吃油腻的食物

如果总是喜欢吃辛辣、重油、盐类食物，对肾脏的负担太大，容易出现水肿，加重象腿的外观。

我们需要调整饮食，保持清淡饮食，这样可以有效控制热量摄入，减轻身体负担。多吃高纤维蔬菜，如胡萝卜、西兰花、木耳、芹菜、冬瓜等，可以促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。

主食方面，可以减少精细主食的摄入，适当吃一些红豆薏米，帮助你改善水肿，提高饱腹感，减少不必要的热量摄入。

方法二。减少久坐时间，戒掉翘二郎腿的习惯

现在的人习惯长时间坐着，爱盘腿，所以下肢血液循环受阻，脂肪更容易堆积。我们需要减少久坐时间，或者定期起床锻炼。

比如每小时起床生活10分钟，促进向下循环，不要跷二郎腿。我们可以踮起脚帮你改善象腿。

每天走10000步，可以增加你的热量消耗，促进脂肪分解，帮助你改善象腿，减少腿围。

方法3。每周慢跑训练4次

为了减掉大象的腿，我们需要做更多的有氧运动。慢跑属于有氧运动，可以帮助你消耗脂肪，促进体脂率下降。慢跑不会造成腿小腿粗。当你的体脂率下降时，你的腿会逐渐变细。

腿粗是脂肪和脂肪的表现，慢跑训练可以分解多余的脂肪。如果你每次慢跑40分钟，你会发现你的腿明显变细了。

方法4。加强下肢力量训练

象腿的出现是脂肪堆积和肌肉流失的结果。我们需要加强力量训练来改善腿部肌肉。肌肉生长会抑制脂肪堆积。

肌肉量的增加可以加强身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量。肌肉比脂肪小得多。当脂肪减少，肌肉得到改善，你的身体曲线也会得到改善。我们通常可以加强深蹲，踏步深蹲，用力拉来加强臀肌和腿部肌肉。隔天训练一次，20-30分钟，可以改善臀部形态，让腿看起来更长。