长期坚持跑步,肚子的赘肉却没有减掉?自查是否犯了这几个错误?

文 / 时尚中心总监李欣
2021-03-21 09:35

导语:随着人们生活水平的提高,很多人的身体都走向了肥胖,所以大部分人都是通过跑步减肥或者减压,跑步确实是一项很好的减脂运动,其实在生活中我们不难发现,长期跑步的人都显得很“精瘦”,身体上没有赘肉,看上去结实又显瘦,这便是长期跑步身体做出的适应性反应。但是有一些人经过长跑后,大小肚腩依旧还存在,这是为什么呢?

01长期坚持跑步,肚子的赘肉却没有减掉?自查是否犯了这几个错误?

1、不控制饮食

很多人虽然每天都坚持跑步,但是却忽略了饮食控制,其实饮食上的控制与运动同等重要,只有做好饮食上的管理外加运动,才能够帮助减轻体重,虽然跑步确实能够很好的帮助消耗多余的热量能够燃烧脂肪,但如果在饮食上毫无顾忌,那么这样的热量差很快就会被弥补起来。

2、跑步次数

跑步减肥是需要长期坚持才可以看到效果的,如果我们因为一时兴起,今天跑完,第二天感觉太累就不跑了,那么这将没有任何效果,做任何事情都要坚持,我们不必每天都要进行高强度的运动,只要保持一种频率,比如一周三次,五次都可以,只要在自己身体可以接受的情况下,坚持跑步的次数越多,减肥的效果也就越好。

3、错误的跑步频率

有人在跑步时一步就能跨出好几米,认为这样的跑步方式节省了体能,但这样是消耗不了多少体能的,想要跑步燃脂效率高,就要加快跑步频率,步幅尽量缩小,这样能够加大对腹肌的刺激,是傅恒其不容易放松腹横肌得到持续性的刺激,燃效率才会更高。

02给跑步者的建议:专业的运动装备很重要

不管是对于初跑者还是经常跑步的人来说,专业的运动装备都能够帮助你达到事半功倍的效果。比如挑选一双舒适的鞋子,一套透气的运动衣一样。更专业的运动装备,还能够帮助你进入身体的数据和跑步时所产生的数据。并且还能够为你驱赶跑步过程中的乏味感,增添旅途的趣味,帮助你更好地享受运动过程。

装备一、智能运动手环

在跑步时,带着手机会非常不方便,智能手环是一个不错的选择,这是一款非常轻便健康时尚的运动装备,设计人性化,运动模式随时切换,可有效实时记录佩戴者日常运动数据,通过数据可判断佩戴者的运动质量,还具有社交功能,可将运动状态及时同步到社交网络中,还包括闹钟提醒、睡眠监测、微信 QQ提醒、来电提醒等功能,集各种功能于一身。有需要的朋友请点击下面链接即可购买

装备二、运动耳机

跑步和音乐可以说是完美的搭档,特别是第一次接触跑步运动的人,有一段时间会感到很累,无法忍受这种无聊的感觉,这种时候需要耳机,听着缓慢的音乐,脚步也会变得轻盈,听音乐可以转移注意力,让跑步的时候更容易,而且有指纹触摸功能,轻轻触碰的话可以换音乐或者调节音量,和运动手环搭配更合适。有需要的朋友点击下方的链接获取

跑步的燃脂效果确实很好,但是当你跑步一段时间后,体重却没有明显的变化时,就要反思自己是否跑对了?当然也不排除一种可能,那就是虽然体重没有变化,但是围度却变小了,说明你的脂肪在减少,肌肉含量在增加,同样也是一种好现象。