听说男生做这个动作，80%的女生都觉得腿软…

听说大部分男生去健身房练肌肉都是为了泡妹？

但不管练的大还是小，妹子们对自己还是无动于衷。

这应该就不是身材的问题了，你得想想其他方面的原因。

为了获得女生们的青睐，现在的肌肉男们可谓是用心良苦。

胸肌再大、手臂再粗，都不顶用。

真正的硬汉们已经练就了致胜的法宝——公狗腰。

这个动作咱也不好解释太多，当人学起了泰迪，那场面别提多刺激。

怼天怼地怼空气，苦练已久的硬汉们连地板都要怼一怼。

但只要动作不要做的过于油腻，还是能赢来不少女生的赞美和夸奖的…

公狗腰到底是什么？

不要以为自己有六块、八块腹肌就感觉良好了，光靠这几块肌肉是不能称为公狗腰的。

腰臀发力，身体像波浪一样前赴后继，柔软度和协调性才是关键所在。

这样强有力，且一波更甚一波的顶胯动作，才是公狗腰最好的表现。

据说这个动作是现在小狼狗的标配。

动作虽然十分的有画面感，也让人十分羞涩。

但这个动作可不是人人都会的！（不信你可以立马试试，但千万别闪着腰）

公狗腰到底有什么用？

除了动作十分暧昧以外，剩下的就只有油腻。会这玩意到底能干啥？

当然有用！还十分关键！

能学会并且运用这个动作，可以减少很多男女之间的烦恼。

成年人懂的都懂，在进行一些极限运动时，腰的问题十分重要。

据不完全统计，有百分之八十的男性因为腰而减少了嘿嘿嘿的次数。

腰、臀部、大腿力量不足，做很多事情都是力不从心的！

很多人在运动的过程中企图停下来以延长坚持的时间。

但殊不知这个过程必须是连贯的，短暂停可以，长暂停那只会加剧腰损伤的风险。

没有充血到一半停下来回血的说法

。

所以从一定意义上来说，腰部、臀部力量大，平衡性好，能够大大加强男性的战斗力。

并且核心力量足，人的活力也更加旺盛，挑战各种高难度动作也更加轻松。

腰好活好，这就不用我多说了吧！

公狗腰怎么练？

很多人有几块腹肌就说自己是公狗腰，但谁知道这腹肌是练出来的还是瘦出来的。

有无腹肌不是关键，关键在于核心力量！

核心力量足，想要什么肌都是小问题…

12 个动作为一组，每天做 3-4 组。

加强核心，虐出腹肌，公狗腰指日可待！

①屈腿卷腹

8-12 次

②屈腿两头起

8-12次

③剪刀腿

8-12次

④仰卧抬腿触脚尖

8-12次

⑤交替抬腿卷腹

8-12次

⑥俯身登山

20-30 秒

⑦俯身支撑小跳

8-10次

⑧俄罗斯转体

12-15次

⑨空中脚踏车

20-30秒

⑩高抬腿两头起触脚

8-12次

⑪侧身卷腹

每侧10-12次

⑫俯身登山转体

10-12次

坚持练这套动作，不仅能够燃烧脂肪、虐出八块腹肌、人鱼线鲨鱼线，还能加强核心力量。

腰马合一不再是难事，练好你就是最硬的狼人！