甜美健身美女，健身11年，拥有令人羡慕的性感身材，教你练同款

在现代社会，女性对自己的身材要求已经不止满足于瘦下来，而是追求一种更高的身材标准，比如拥有一个弹润饱满的臀部，也许有的人还不明白拥有一个翘臀对我们的身材有多大的帮助，那接下来就给大家介绍一位拥有傲人翘臀的美女健身达人——程朕玺，她不仅拥有令人羡慕的性感身材，还是一家健身工作室的创始人，有着十一年的健身经验，可以说是资质颇深。而大家可以看看她平时发的美照，也许就能明白拥有一个翘臀的重要性了。

她毕业于山东中医药大学社会体育系，目前从事健身管理工作，在业余时间也喜欢在小红书上发表有关健身的小技巧或者健身日常，收藏量高达三万余量。相信大家不难看出她的穿衣风格和普通人基本上没有什么特别之处，但是衣服穿在她的身上就是比我们普通人更加的性感、好看，很大的原因就是她拥有一个饱满紧致的蜜桃臀，不仅能在视觉上把她的双腿拉长，还能让她的腰部看起来更加纤细有型，使整体的线条更加迷人。

但是在现实中，我们很难看到这样的身材，因为现代女性上班族增加，很多女人都久坐不动，不仅落下来一些严重的脊椎疾病，还让我们臀部的肌肉逐渐流失，变得扁平塌软。到了夏天都不敢穿好看的裙子出门，如果你今年夏天也想和其他女生一样穿上漂亮的包臀裙，那接下来介绍的几组动作就一定要收藏做起来。

第一组动作：臀桥

动作效果：能够有利于我们腰部和肩部的伸展，有效地锻炼我们臀部肌肉力量，帮助臀部肌肉脂肪燃烧。

动作要点：

l 第一步，身体平躺在瑜伽垫上，背部贴近瑜伽垫，双脚打开和肩部一样的宽度，同时将我们的双腿膝盖弯曲，小腿与地面形成九十度的垂直，脚掌着地，脚尖向外支撑起我们的下半身。

l 第二步，将我们的双手平行于身体放在身体的两侧，肩膀挺直，腰部用力，挺起我们的上半身，使得大腿和腰部、胸部形成一条弧线。

l 第二步，腰部做上挺动作，尽量抬起上半身至身体的最高处，然后放下身体，为在一个动作，坚持15个左右为一组，每日5组。

第二组动作：俯卧支撑后抬腿

动作效果：可以锻炼我们的手臂力量和腿部力量，更有助于臀部线条的打造，使臀部看上去更加紧致饱满。

动作要点：

l 第一步，身体平躺在瑜伽垫上，脸部朝下。两只手臂弯曲形成九十度的垂直，使手肘贴在瑜伽垫上，两只手掌交叉相握，支撑起上半身的重量。

l 第二步，双腿打直，前脚掌着地，脚尖并拢，同时挺直我们的背部不要弯曲，臀部不要下榻，要和肩部、背部保持在同一条水平线上。

l 第三步，做好以上起始动作后，收紧腹部，将我们的其中一条腿向身体上方抬起，尽量抬到最高处，感受腿部和臀部肌肉的拉伸，然后下落，以此重复十五个左右，换另外一条腿。

第三组运动：负重深蹲

动作效果：锻炼我们的全身力量和各关节的灵活性，有助于上肢和臀部肌肉的打造。

动作要点：

l 第一步，直立站在地面上，双腿打开和肩一样的宽度，撅起我们的臀部上半身向前微微倾斜。

l 第二步，双手拿起地上的杠铃，并将杠铃放在我们的肩部，手臂用力收紧。

l 第三步，两只膝盖弯曲，臀部尽量向我们身体的最低处做深蹲运动。保持均匀的呼吸频率，不要憋气，目视前方，可以放慢我们运动的速度，以保护关节不会受伤。

l 坚持十五个蹲起为一组，每日三到五组即可。由于这个运动需要借助杠铃，所以需要有专业人士在身边陪同。

眼看着夏天就要来了，不要在眼巴巴地看着街上的火辣靓妹，羡慕别人的身材了，赶紧利用每日的闲暇时间，按照上文介绍的几组动作开始打造你的完美身材吧。