每天跑步半小时,不用吃降压药?这靠谱吗?答案告诉你

文 / 健康小道理
2021-03-19 18:31

高血压已经成为困扰中老年人的一个难题,好像是身体中埋藏的一个炸弹,不知道什么时候就会被他炸伤,常常让人胆战心惊。降压就变成生活中非常重要的一件事。人们会从调节饮食和运动两个方面入手。而运动中,不少人都非常喜欢跑步这个项目,跑步可以促进身体新陈代谢,提高心肺功能。但有人却将跑步神话了,认为每天跑步半小时,就不用吃降压药了,这样到底对不对呢?

每天跑步半小时,不用吃降压药

这靠谱吗

答案告诉你

想要通过跑步的方式,来调节血压,也是要分情况的。如果是你的血压在130/90左右,或者是没有超过159/99的范围,并且身体也没有其他的一些问题,那么这种情况就可以通过运动来调节血压。

对于在高血压边缘或者是刚刚碰到基础线的人来说,跑步是很好的锻炼方式。有研究发现,每天坚持中等强度运动的人,血压收缩压平均下降4mmhg左右,舒张压平均下降2.6mmhg左右,虽然不是很多,但是也说明了跑步对血压的控制是有帮助的。

但是只靠运动来降压,是不合理的,与此同时,还要控制盐分的摄入,戒烟限酒,保持一个愉悦的心情,这样才能将血压控制平稳,避免给身体带来伤害。

高血压锻炼有哪些讲究

1、有氧运动效果好

对于血压高的人来说,最好是以有氧运动为主,在运动的过程中要注意循序渐进,而不是盲目的去追求快效果。运动的方式有很多,对于体力比较好的人,可以选择强度大一点的运动。

2、运动之前要热身

运动一般在三十分钟左右,体力差的中老年人,运动十分钟左右就可以了,在运动之前,要做好热身运动。除了要运动,也要注意控制好运动的强度,如果是身体情况比较好,心肺功能正常,那么运动后心率达到220就说明强度可以了,但是对于老年人来说,强度还是应该低一些。

高血压人什么时候运动比较好

虽然说运动是一个好习惯,但是也要注意选择合适的时间和方式,一般情况下,建议大家在下午或者是傍晚的时候,或者是饭后的半小时到一个小时之后的时间。很多老年人会选择早上进行晨跑,但是早上人们起床之后,血压会处于一个巅峰,这时候运动,就很容易出现心脑血管的问题。

对于身体不太好的人来说,不建议做一些剧烈的运动,最好是采取有氧运动,每次持续半小时到一个小时的时间,身体适应了之后,可以再慢慢增加强度,将运动时间延长。但是在运动的时候,身体微微出汗就可以了,避免出现大汗淋漓的现象,当血压波动大的时候也不宜运动。

综上所述,运动是不能完全代替降压药的,这是需要分情况来看的,对于哪些病情比较重的人还是需要用药物来帮助控制的,当然调整生活习惯也是非常的重要,饮食、运动、药物三者有效配合起来,血压才能处于一个比较稳定的状态。患者还要做好定期体检的工作,可以在医生的指导下适当调整药物的用量,但自己不能擅自停药。