胸肌怎么练都练不好？学会这几招，轻松突破瓶颈期

有人曾说胸肌练不好。他们似乎没有受到外界的刺激。其实训练是没有借口的。如果胸肌练不好，可能是因为难以突破瓶颈期。我们练胸肌的时候，总是喜欢负重，但是到了瓶颈期，你会发现一切都在阻挡你。其实再加上一些方法和技巧，就突破瓶颈期了。

第一：选择力量框架

胸肌训练刚开始的时候，我们心里可能会有一种恐惧，比如担心自己的安全，所以我们不得不选择一个个的安全动作让我们完成锻炼。比如健身房里的力量架，这是一个个非常好用的训练机，让我们完成半程动作。同时能有效刺激目标肌肉，最重要的是帮助我们克服死角，突破瓶颈期。我们可以通过力量架把次数增加到极限。这样可以更好的完成你的肌肉训练。

第二：使用深蹲架

在训练中，人们经常把发达的胸肌称为发动机，所以许多人训练的目标是训练发达的胸肌。在这里，我们可以用深蹲架来练习。方便我们设置深蹲架的高度。我们可以先做杠铃卧推，然后根据自己的力量做死点杠铃卧推，最后把方式改成反握卧推。

做杠铃卧推要注意握杆距离。握杆距离略宽于肩部宽度。提竿的时候一定要慢慢放下，直接放在胸肌下面。在推出的过程中，不要用外力，也不要锁手肘。杠铃卧推是个整体动作，所以是力量的考验。一定要保证每一次次卧推都能碰到胸肌。同时，我们可以选择一个小重量的台式压力机，在没有外力帮助的情况下，尽可能多地重复台式压力机。

练习平卧推的时候，需要仰卧在平板上，握杠铃的宽度和肩膀一样。刚开始的时候，不要把手肘往外伸，也不要把手臂锁在最高点。哑铃始终保持略微弯曲的状态，并加以控制。防夹卧推比传统卧推更刺激，能让肌肉发育更快。