肌肉快速增长要诀

文 / 菜哥健身
2017-07-13 05:02

要想使肌肉发达,首要的是给予所练的肌肉以强刺激、深刺激,这样才能快速地刺激肌肉的生长与发育。肌肉对外来的刺激——运动负荷会不断适应,一旦适应就不会快速生长,这是适应性规律。为此,就要不断地加大负荷(强度、运动量等),给肌肉以更新、更大的刺激,这就是要不断地超过原来的负荷——超负荷。

超负荷的刺激要适当,应控制在人体能够承受的范围内,这样可以防止受伤或过度训练。超负荷能给人体带来超量恢复,即超负荷的刺激会给肌肉带来疲劳,经过短时的恢复和营养,机体的机能会获得比原来水平还高的飞跃,会使肌肉获得更快的生长和发育,这就是超补偿。

在肌肉训练过程中怎样才能做到超负荷呢?我认为应做到6个字即:

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极限、慢速、牵张。

极限——即每组训练要做到起不来为止,每块肌肉要集中刺激,练到疲劳为止。

慢速——每1次上举或放下都要慢速进行。

牵张——每做1次要达到最大收缩,但还原时,要留有余地,使肌肉一直保持紧张状态。

实践证明:做到了极限、慢速、牵张,就会给肌肉以最深的刺激,这样就会因超负荷达到超补偿

在肌肉训练过程中怎样才能体会到超负荷和超补偿呢?我认为要做到6个字即:

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肌肉快速增长要诀

发热、发胀、发鼓。

发热——是指所练的肌肉的皮肤发热。训练前,局部肌肉和全身一样,温度是恒定的,训练到一阶段,由于不断对这块肌肉刺激,促进了该部位的血液流通,从而使该肌肉充血,血是热的,因而影响到表皮就有发热感觉。

发胀——练肌肉的过程,是肌肉收缩使其起止点相互靠拢、固定不动或慢慢分开的过程。肌纤维得到牵张、拉伸,长时间的练习会使肌纤维变粗。肌肉块是由很多肌纤维组成,因而该肌肉就有发胀之感。

发鼓——训练前后肌肉块即围径通常有1~2cm的差距。有经验的健美运动员训练时,总要准备一条皮尺,随时测量所练肌肉的围径,力争达到最大值或有所超出,用这个方法来控制,效果明显,值得提倡。

总之,在肌肉训练中要记住12个字即:极限、慢速、牵张、发热、发胀、发鼓,

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