街健健身者是怎样练腹的？如何把腹部练得更帅？照着这样练
导语：有些健身者好奇地问小编，如何练成街健那样的身材，自己不想拥有像 施瓦辛格 那样的健美身材，其实我们作为普通的健身者，经常把眼光放在那些健身大神们的身上，但是就在我们身边的一些低端的玩家，经常被健身者们忽略，说白了街健健身的那种身材，单纯的靠街头健身是锻炼不成的，那么为什么有那么多人崇拜街健呢？街健者的身材特点是什么？
一、了解街健
1、为什么有那么多人喜欢街健 ？街健的特点是什么？
很多的人喜欢街健，大部分原因是因为这种训练模式比较随意，在大街小巷都可以看到街健训练者的身影，既帮助训练者节省了办健身房会员的资金，同时让自己的健身充满乐趣，当然大家看重的还是身材的美，经常做街健的人，身材更加具有美感和协调性，不像施瓦辛格那样的身材给人夸张的视觉感，整个身材显得非常匀称，穿衣更加有型。
街健训练者的身材特点分为3种，具体表现如下：
1）街健训练者的体脂较低
经常减脂和塑形训练的人都最清楚，体脂对于自己是如何的重要，有的人看起来很瘦，但是局部会出现比例失调的情况，也许存在天生的原因，不过做多的原因还是出在体脂过高上，街健训练者的 体脂率 大多都在10%以下，对于正常的人来说，体脂率保持在15%左右，身体才是健康的，也就是告诉大家，当体脂率降低到10%以下的时候，我们的身体已经亮起了红灯，对于身体健康是及不利的。
2）街健训练者的关节都是较小的
我们熟悉的街健大神有舞夫、V神等，这些人的关节相对普通人来说较小，他们的脚踝和手腕看起来都比较细，从肌肉的轮廓和视觉上来看这个问题，关节小的人，即使 肌肉量 不太大，看起来身材也很匀称，正是如此，街健训练者其实肌肉量不太多，但是整体看起来身材很好的原因。
3）街健训练者的身高比较矮
身高的高矮，决定着整体的肌肉会变小，需要的肌肉量就会降低，所以这些人增肌的时间是比较短的，可能在半年内就可以登上健身平台，展现自己的身材了，而对于那些健身房出身的健身者来说，半年内的训练成果不如他们明显。
二、看街健训练者如何进行腹肌训练的
动作一： 俯身登山 跑
俯身登山跑是练腹的黄金动作，关键是控制双腿垂直向前登山的速度，感受腹部肌肉的最强烈的挤压和收缩张力，训练者全程要收紧核心肌群，保证上肢的稳定，最重要一点是让动作完成的正确。
动作二：仰卧直腿
这个动作主要针对的是下腹部肌群，训练者抬起肩部，双臂自然放在身体两侧，手掌心朝下，双腿向下伸直并且双脚抬起一定的高度，全程要控制核心肌群的收紧，然后腹肌收缩发力，让双腿向上举起，最高点（双腿垂直地面）的时候，停留几秒，然后有控制的降下双腿还原重复动作。
动作三：V坐姿收腿
训练者保持V坐姿，让臀部和双臂支撑身体稳定，运动时收紧腹部肌群，然后上肢和下肢向中间靠拢，感受腹部肌群的挤压感，注意这个动作有控制的进行，持续腹部肌群的张力。
动作四：坐姿抬腿
这个动作需要一个障碍物辅助完成，全程控制好双腿的姿势，并且在训练过程中，全程要收紧核心，这样训练者感知腹部肌肉发力的感觉会更强一些。
