几个健身基础知识,看懂了,你可以少走很多弯路!

文 / 时尚的未成年
2021-03-16 18:48

原创内容,擅自搬运者必究!

健身先健脑,如果你没有学习一些健身常识就进行健身,很容易陷入误区,导致健身效率低下,无法收获一副好身材。

健身之前,不妨先学习这几个健身基础知识,看懂了,你可以少走很多弯路!

基础知识1、肌肉跟脂肪的区别

很多人以为脂肪跟肌肉可以互相转化,这是一种常识误区。脂肪跟肌肉是两种完全不同的组织,就如同石头跟金子一样是无法互相转换的。健身是为了分解掉身上多余的脂肪赘肉,提高身上的肌肉维度,这样才能拥有一副好看的身材线条。

我们在生活中可以看到:两个人拥有同样的体重,却拥有不一样的身材,这就是脂肪跟肌肉量不同的区别。肌肉密度大、体积小,脂肪密度小、体积大,脂肪多的人看起来显胖,而肌肉多的人看起来身材会更苗条紧实。

基础知识2、减肥为什么要多喝水?

水是没有热量的,不会让身体发胖。如果有人说他喝水也会发胖,这样的说辞是不科学的。喝水只会让体重增加,并不会促进脂肪的合成。

充足的水分可以保证身体的循环运转,促进废物的排出,细胞可以吸收足够的水分,从而保持皮肤的弹性状态,而身体缺乏水分的时候代谢循环会低下,脂肪代谢速度也会变慢。

研究发现,每天喝足2L水的人,饥饿感也会延缓来袭,降低暴食几率,减肥速度会比不爱喝水的人快很多。

基础知识3、减肥跟热量的关系

每个肥胖的人都跟不离开热量过剩的原因挂钩。当你每天的热量摄入大于身体的热量支出的时候,多余的热量就会自动转化为储能物质——脂肪堆积起来,你的身材就会逐渐发胖,体重也会跟随着上升。

脂肪分子臃肿而肥大,一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大,所以,减肥的主要目的地降低热量摄入,提高身体热量输出,从而提高热量缺口,促进身体调动脂肪参与消耗,你才能慢慢瘦下来。

基础知识4、力量训练无法帮助减肥吗?

很多人认为,有氧运动才是减肥的主要方法,力量训练主要是锻炼肌肉的方法,无法帮助身体消耗脂肪,这样的想法是错误的。

深蹲、俯卧撑、推举、引体向上、卧推等力量训练,虽然无法直接消耗脂肪,却可以有效提高身体的基础代谢,身体每增加1公斤肌肉,一天就能多消耗几十大卡的热量,从而有效抑制脂肪的合成,提高燃脂速度。

减肥期间,加入力量训练的人燃脂速度会更快,瘦下来后身材曲线也会更好看,复胖几率也会明显下降哦!